Kostplan fra d. 30-12-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (12:00 - 13:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Kakaodrik, Isis	10 g	2,1	3	0,35	23,55
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Tidsrum: 12:00 - 13:59		63,75 (30.2%)	94,36 (45%)	22,54 (23.7%)	835,3
Måltid (14:00 - 15:59)
Multikerneboller, levebrød, Schulstad	2 stk.	12	50	2	266
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
Marmelade, Jordbær, Light, Fynbo	40 g	0	4,8	0	19,2
Skæreost, Cheasy 13%	20 g	5,8	0,1	2,6	47
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	60 g	12,6	0,6	1,2	63,6
Bodylab Amplifier	20 g	0	16,92	0	67,68
Aioli, Økologisk, Svansø	10 g	0,13	0,32	6,6	61,2
Tidsrum: 14:00 - 15:59		36,33 (22.1%)	75,34 (46.1%)	22,8 (30.4%)	651,88
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Bodylab Whey 80	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Carbs	50 g	0	48	0	192
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Tidsrum: 18:00 - 19:59		51 (48%)	51 (48%)	1,92 (2.1%)	425,28
Måltid (20:00 - 21:59)
Oksekød, hakket 5%	240 g	52,8	0	12	319,2
Kartoffel skiver, First Choice	400 g	8	76	10	426
Ketchup, tomat, Heinz	50 g	0,45	11,95	0,05	50,05
Remoulade, Grov, Urtekram	30 g	0,3	6,3	9,6	112,8
Tidsrum: 20:00 - 21:59		61,55 (26.9%)	94,25 (41.4%)	31,65 (30.7%)	908,05
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Peanuts, saltede	40 g	11,6	6,4	20	252
Skummetmælk	150 g	5,25	7,2	0,15	51,15
Tidsrum: 22:00 - 23:59		44,85 (40.6%)	16 (14.8%)	21,15 (43.6%)	433,75
Daglig total		257,48	330,95	100,06	3254,26
Energi fordeling		31.6%	40.6%	27.7%