| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Rosin | 30 g | 1,05 | 23,4 | 0,48 | 102,12 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Vand | 100 g | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Havregryn, OTA, solgryn | 300 g | 39 | 168 | 21 | 1017 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 42,05 (13.4%) | 222,4 (70.8%) | 21,98 (15.1%) | 1255,62 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Kylling filet | 100 g | 21,0 | 0,0 | 1,0 | 93 | |
| Ketchup, tomat | 10 g | 0,1 | 1,6 | 0,1 | 7,7 | |
| Bulgur | 300 g | 32,4 | 213 | 6,9 | 1043,7 | |
| Avocado | 50 g | 0,95 | 7,1 | 6,55 | 91,15 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 54,45 (17.5%) | 221,7 (71.6%) | 14,55 (10.2%) | 1235,55 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 | |
| Nyt Nordisk fire-kerne rugbrød | 200 g | 16 | 87,6 | 7 | 477,4 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 29,75 (17.5%) | 92,6 (55.4%) | 19,5 (25.8%) | 664,9 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 | |
| Tun I vand | 150 g | 37,8 | 0 | 1,5 | 164,7 | |
| Jersey minimælk, Thise | 500 g | 20 | 25 | 2,5 | 202,5 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 81,8 (67.2%) | 26,54 (21.6%) | 5,46 (9.3%) | 482,5 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 | |
| Jersey minimælk, Thise | 500 g | 20 | 25 | 2,5 | 202,5 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 44 (55.5%) | 26,54 (32.8%) | 3,96 (8.5%) | 317,8 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Kylling filet | 100 g | 21,0 | 0,0 | 1,0 | 93 | |
| Ris kogt | 200 g | 5,2 | 60 | 0,8 | 268 | |
| Gulerod | 200 g | 1,4 | 17,6 | 0,8 | 83,2 | |
| Rødbede, rå | 100 g | 1,7 | 11,4 | 0,3 | 55,1 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 29,3 (23.2%) | 89 (71.3%) | 2,9 (3.6%) | 499,3 | ||
| Daglig total | 281,35 | 678,78 | 68,35 | 4455,67 | ||
| Energi fordeling | 25.2% | 60.9% | 13.7% | |||
|
| ||||||