Kostplan fra d. 19-10-2015

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Mandler, Value	20 g	4,2	4	10,2	124,6
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Havregryn, finvalsede	120 g	16,8	68,4	8,4	416,4
Æble 1stk,	2 stk.	1	40	1	173
Bodylab D-vitamin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Bodymin	2 stk.	0	0	0	0
Bodylab Omega 3	6 stk.	0	0	6	54
Tidsrum: 8:00 - 9:59		32,5 (14.7%)	126,8 (57.9%)	25,9 (25.9%)	870,3
Måltid (12:00 - 13:59)
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Gulerod	300 g	2,1	26,4	1,2	124,8
Tidsrum: 12:00 - 13:59		15,3 (20.4%)	27,6 (36.7%)	13,6 (39.8%)	294
Måltid (14:00 - 15:59)
Svinekød, hakket 3-6%	125 g	27,5	0	5,63	160,67
Havregryn, finvalsede	110 g	15,4	62,7	7,7	381,7
Skummetmælk	150 g	5,25	7,2	0,15	51,15
Tidsrum: 14:00 - 15:59		48,15 (32.4%)	69,9 (46.5%)	13,48 (19.7%)	593,52
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Bodylab Carbs	50 g	0	47,86	0	191,44
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 16:00 - 17:59		29 (35.6%)	49,4 (60.1%)	1,46 (2.8%)	326,74
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 6-10%	250 g	52,5	0	20	390
Icebergsalat	100 g	1	3,2	0,1	17,7
Agurk	100 g	0,7	2,1	0,1	12,1
Kartoffel	500 g	9,5	91,5	1,5	417,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		63,7 (30.1%)	96,8 (45.9%)	21,7 (22.6%)	837,3
Måltid (22:00 - 23:59)
Arla, Cheasy skyr	200 g	22	9,4	0,4	129,2
Mandler, Value	20 g	4,2	4	10,2	124,6
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 22:00 - 23:59		28,2 (28.7%)	44,4 (45.1%)	11,1 (25.4%)	390,3
Daglig total		216,85	414,9	87,24	3312,16
Energi fordeling		26.1%	50%	23.6%