| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Morgenmad (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Letmælk | 100 g | 3,5 | 4,9 | 1,6 | 48 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 17,5 (17.2%) | 61,9 (61.8%) | 8,6 (18.2%) | 395 |
|
Middag (12:00 - 13:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Rugbrød, Kerne 2 stk, | 2 stk. | 8,4 | 42,2 | 2,10 | 221,3 |
| Skinke, Den Grønne Slagter 2 stk, | 2 stk. | 0,4 | 0,02 | 0,04 | 2,04 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 9,3 (11.7%) | 62,22 (80.3%) | 2,64 (5.8%) | 309,84 |
|
mellemmåltid (16:00 - 17:59)
|
| Rugbrød, Kerne | 50 g | 3,5 | 15 | 3,5 | 105,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 3,5 (11.4%) | 15 (57.1%) | 3,5 (25.7%) | 105,5 |
|
Efter træning (18:00 - 19:59)
|
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 24 (80.7%) | 4,5 (13.4%) | 0,6 (0%) | 119,4 |
|
aftensmad (20:00 - 21:59)
|
| Oksekød, mørbrad | 150 g | 30 | 1,5 | 7,8 | 196,2 |
| Kartoffel | 50 g | 0,95 | 9,15 | 0,15 | 41,75 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 30,95 (50.6%) | 10,65 (16.9%) | 7,95 (26.6%) | 237,95 |
|
mellemmåltid (22:00 - 23:59)
|
| Pære 1 stk, | 1 stk. | 0,5 | 21,0 | 0,5 | 90,5 |
| Letmælk | 50 g | 1,75 | 2,45 | 0,8 | 24 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 2,25 (7%) | 23,45 (80.7%) | 1,3 (7.9%) | 114,5 |
| Daglig total | 87,5 | 177,72 | 24,59 | 1282,19 |
| Energi fordeling | 27.1% | 55.2% | 16.8% | |
|