| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (0:00 - 1:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Bodylab Whey 80 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Kokosmel | 20 g | 1,28 | 4,76 | 13,14 | 142,42 |
| Tidsrum: 0:00 - 1:59 | 57,28 (30%) | 82,76 (43.2%) | 22,24 (26.1%) | 760,32 |
|
Måltid (2:00 - 3:59)
|
| Oksekød, hakket 8-12% | 200 g | 42 | 0 | 20 | 348 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 200 g | 4 | 6 | 0 | 40 |
| Olivenolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Tidsrum: 2:00 - 3:59 | 46 (38.5%) | 6 (5%) | 30 (56.5%) | 478 |
|
Måltid (4:00 - 5:59)
|
| Kyllingekød | 150 g | 30 | 0 | 8,55 | 196,95 |
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 150 g | 3 | 4,5 | 0 | 30 |
| Mandel | 25 g | 5,13 | 7,35 | 9,78 | 137,94 |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 52,13 (41.5%) | 31,05 (24.8%) | 18,73 (32.3%) | 501,29 |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Æg, hele | 200 g | 24,2 | 2,4 | 22,4 | 308 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 200 g | 4 | 6 | 0 | 40 |
| Solsikkeolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Solsikkekerner | 20 g | 3,98 | 3,42 | 11,28 | 131,12 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 32,18 (22.5%) | 11,82 (7.7%) | 43,68 (68%) | 569,12 |
|
Faste Måltid 1 (8:00 - 9:59)
|
| Oksekød, hakket 8-12% | 200 g | 42 | 0 | 20 | 348 |
| Cremefine 18% | 50 g | 1,05 | 1,35 | 9 | 90,6 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 200 g | 4 | 6 | 0 | 40 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 47,05 (39.3%) | 7,35 (5.9%) | 29 (54.6%) | 478,6 |
|
Pause (10:00 - 11:59)
|
| Tun I Olie | 140 g | 34,86 | 0 | 14,56 | 270,48 |
| Cremefine 18% | 50 g | 1,05 | 1,35 | 9 | 90,6 |
| Broccoli | 200 g | 10,6 | 12,2 | 1,2 | 102 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 46,51 (39.7%) | 13,55 (11.2%) | 24,76 (46.7%) | 463,08 |
| Daglig total | 281,15 | 152,53 | 168,41 | 3250,41 |
| Energi fordeling | 34.6% | 18.7% | 46.5% | |
|