| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 100 g | 13,0 | 56,0 | 7,0 | 339 |
| Juice appelsin Rynkeby | 200 g | 1 | 22,2 | 0 | 92,8 |
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Bodylab Weight Gainer | 30 g | 9,9 | 17,4 | 0,96 | 117,84 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 37,9 (21.6%) | 114,8 (66.5%) | 8,36 (10.5%) | 686,04 |
|
Morgenmad (8:00 - 9:59)
|
| Mayonnaise, Let | 30 g | 0,45 | 1,05 | 14,7 | 138,3 |
| Margarine, Becel | 15 g | 0,12 | 0,08 | 10,74 | 97,46 |
| Rugbrød, Mørkt | 140 g | 7 | 56 | 1,4 | 264,6 |
| Hamburgerryg, Den Grønne Slagter | 54 g | 10,8 | 0,54 | 1,62 | 59,94 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 18,37 (12.9%) | 57,67 (40.7%) | 28,46 (45%) | 560,3 |
|
Efter træning (10:00 - 11:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Rugbrød, Mørkt | 140 g | 7 | 56 | 1,4 | 264,6 |
| Skæreost 30% | 65 g | 18,85 | 0,65 | 10,4 | 171,6 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 27,85 (18.9%) | 87,65 (60.8%) | 12,3 (18.9%) | 572,7 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 2,5 (3.6%) | 51 (91.5%) | 1 (4%) | 223 |
|
Aftensmad (16:00 - 17:59)
|
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Bodylab Whey 80 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 38 (60.6%) | 20,74 (31.9%) | 1,86 (3.6%) | 251,7 |
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 120 g | 27,6 | 0 | 3,6 | 142,8 |
| Pasta kogt | 200 g | 8,8 | 51,2 | 0,8 | 247,2 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 200 g | 4 | 6 | 0 | 40 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 40,4 (37.2%) | 57,2 (53%) | 4,4 (8.4%) | 430 |
|
Snack inden godnat (20:00 - 21:59)
|
| Mandel | 50 g | 10,25 | 14,7 | 19,55 | 275,75 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 10,25 (14.5%) | 14,7 (20.4%) | 19,55 (62.2%) | 275,75 |
| Daglig total | 175,27 | 403,76 | 75,93 | 2999,49 |
| Energi fordeling | 23.3% | 53.8% | 22.5% | |
|