Kostplan fra d. 03-01-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Juice appelsin Rynkeby	200 g	1	22,2	0	92,8
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Bodylab Weight Gainer	30 g	9,9	17,4	0,96	117,84
Tidsrum: 6:00 - 7:59		37,9 (21.6%)	114,8 (66.5%)	8,36 (10.5%)	686,04
Måltid (8:00 - 9:59)
Mayonnaise, Let	30 g	0,45	1,05	14,7	138,3
Margarine, Becel	15 g	0,12	0,08	10,74	97,46
Rugbrød, Mørkt	140 g	7	56	1,4	264,6
Hamburgerryg, Den Grønne Slagter	54 g	10,8	0,54	1,62	59,94
Tidsrum: 8:00 - 9:59		18,37 (12.9%)	57,67 (40.7%)	28,46 (45%)	560,3
Måltid (10:00 - 11:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Rugbrød, Mørkt	140 g	7	56	1,4	264,6
Skæreost 30%	65 g	18,85	0,65	10,4	171,6
Tidsrum: 10:00 - 11:59		27,85 (18.9%)	87,65 (60.8%)	12,3 (18.9%)	572,7
Måltid (12:00 - 13:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		2,5 (3.6%)	51 (91.5%)	1 (4%)	223
Måltid (16:00 - 17:59)
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Tidsrum: 16:00 - 17:59		38 (60.6%)	20,74 (31.9%)	1,86 (3.6%)	251,7
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	120 g	27,6	0	3,6	142,8
Pasta kogt	200 g	8,8	51,2	0,8	247,2
Grøntsagsblanding, Romanesco	200 g	4	6	0	40
Tidsrum: 18:00 - 19:59		40,4 (37.2%)	57,2 (53%)	4,4 (8.4%)	430
Måltid (20:00 - 21:59)
Mandel	50 g	10,25	14,7	19,55	275,75
Tidsrum: 20:00 - 21:59		10,25 (14.5%)	14,7 (20.4%)	19,55 (62.2%)	275,75
Daglig total		175,27	403,76	75,93	2999,49
Energi fordeling		23.3%	53.8%	22.5%