Kostplan fra d. 04-01-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		2 (5.9%)	31 (91.2%)	0,5 (0%)	136,5
Måltid (8:00 - 9:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Xing Fu nudler, 1 stk	1 stk.	8,5	59,9	4,5	314,1
Tidsrum: 8:00 - 9:59		10,5 (8.9%)	90,9 (80%)	5 (10%)	450,6
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet	50 g	9,5	0,5	0,5	44,5
Skæreost, Cheasy 13%	50 g	14,5	0,25	6,5	117,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		29,5 (34%)	36,75 (42.2%)	8,5 (21.1%)	341,5
Måltid (12:00 - 13:59)
Ris, parboiled	135 g	10,8	110,7	1,35	498,15
Coop Spice Sauce	100 g	1,0	13,0	4,0	92
Kylling filet	135 g	31,05	0	4,05	160,65
Tidsrum: 12:00 - 13:59		42,85 (22.4%)	123,7 (65.6%)	9,4 (10.8%)	750,8
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Weight Gainer	130 g	42,9	75,4	4,16	510,64
Tidsrum: 14:00 - 15:59		42,9 (32.9%)	75,4 (58.8%)	4,16 (7.1%)	510,64
Måltid (16:00 - 17:59)
Chokolade fløde uspec,	25 g	1,4	15,53	7,3	133,42
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Tidsrum: 16:00 - 17:59		10,15 (18.3%)	27,53 (49.5%)	7,55 (28.9%)	218,67
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Weight Gainer	130 g	42,9	75,4	4,16	510,64
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 18:00 - 19:59		47,9 (35.5%)	75,4 (56.6%)	4,16 (6.8%)	530,64
Måltid (20:00 - 21:59)
Oksekød, hakket 5%	225 g	49,5	0	11,25	299,25
Tomater, flåede konserves	200 g	2	11	0	52
Pasta, fuldkorn (Firenze)	150 g	19,5	97,5	3	495
Olivenolie	20 g	0	0	20	180
Tidsrum: 20:00 - 21:59		71 (27.7%)	108,5 (42.1%)	34,25 (29.8%)	1026,25
Daglig total		256,8	569,18	73,52	3965,6
Energi fordeling		25.8%	57.4%	16.6%