| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (0:00 - 1:59) | ||||||
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 40 g | 11,6 | 5,2 | 20,8 | 254,4 | |
| kakaopulver, Nestlé | 40 g | 2 | 32 | 1,2 | 146,8 | |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Letmælk, Harmonie | 1000 g | 34 | 47 | 15 | 459 | |
| Proteinpulver 80% | 20 g | 16 | 3 | 0,4 | 79,6 | |
| Vindruekerneolie | 20 g | 0 | 0 | 20 | 180 | |
| Havregryn, OTA, solgryn | 140 g | 18,2 | 78,4 | 9,8 | 474,6 | |
| Tidsrum: 0:00 - 1:59 | 97 (20.4%) | 197,8 (41.5%) | 80,1 (37.9%) | 1900,1 | ||
| Daglig total | 97 | 197,8 | 80,1 | 1900,1 | ||
| Energi fordeling | 20.4% | 41.5% | 37.9% | |||
|
| ||||||