Kostplan fra d. 03-01-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Proteinpulver 80%	35 g	28	5,25	0,7	139,3
Fiskeolie	3 g	0	0	3	27
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Tidsrum: 6:00 - 7:59		51,7 (31.3%)	87,85 (53.4%)	10,5 (13.8%)	652,7
Pause 9:25-9:45 (8:00 - 9:59)
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	50 g	10,5	0,5	1	53
Rugbrød, Kondikarl, Schulstad	45 g	2,7	15,3	1,8	88,2
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 8:00 - 9:59		13,9 (28.6%)	24,6 (52.7%)	3,2 (14.8%)	182,8
Måltid (10:00 - 11:59)
Brødbidder, Kohberg	45 g	4,95	18	1,58	106,02
Leverpostej, Tulip Bacon	50 g	5,5	4,75	7	104
Tidsrum: 10:00 - 11:59		10,45 (19%)	22,75 (41.9%)	8,58 (34.3%)	210,02
Frokost 11:25-12:30 (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Kondikarl, Schulstad	90 g	5,4	30,6	3,6	176,4
Icebergsalat	20 g	0,2	0,64	0,02	3,54
Agurk	30 g	0,21	0,63	0,03	3,63
Hamburgerryg, Egelykke	100 g	19,0	1,0	4,0	116
Tidsrum: 12:00 - 13:59		24,81 (32.1%)	32,87 (42.8%)	7,65 (21.1%)	299,57
Pause 14:10-14:20 (14:00 - 15:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Kyllingebryst, Minimum, Krydderurter	50 g	10,5	0,5	1	53
Rugbrød, Kondikarl, Schulstad	45 g	2,7	15,3	1,8	88,2
Tidsrum: 14:00 - 15:59		13,7 (22.9%)	35,8 (61.7%)	3,3 (11.9%)	227,7
Efter træning (16:00 - 17:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Proteinpulver 80%	35 g	28	5,25	0,7	139,3
Tidsrum: 16:00 - 17:59		30 (43.6%)	36,25 (52.4%)	1,2 (3.3%)	275,8
Eksempel på aftensmad (18:00 - 19:59)
Aftensmad ~ 730 Kcal	500 g	52,0	95,0	12,6	701,4
Tidsrum: 18:00 - 19:59		52 (29.7%)	95 (54.2%)	12,6 (15.4%)	701,4
Måltid (20:00 - 21:59)
Makrel i tomat, danfjord	125 g	18,75	2,5	18,75	253,75
Tidsrum: 20:00 - 21:59		18,75 (28.5%)	2,5 (3.2%)	18,75 (64%)	253,75
Daglig total		215,31	337,62	65,78	2803,74
Energi fordeling		30.7%	48.1%	20.9%