Kostplan fra d. 04-01-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Letmælk	200 g	7	9,8	3,2	96
Proteinpulver 80%	40 g	32	6	0,8	159,2
Tidsrum: 6:00 - 7:59		50,2 (37.6%)	61,4 (45.9%)	9,6 (15.2%)	532,8
Formiddagskaffe (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Kerne	40 g	2,8	12	2,8	84,4
Grovbolle	60 g	5,58	33,54	2,28	177
Marmelade, hindbær	30 g	0	15,6	0	62,4
Tidsrum: 8:00 - 9:59		8,38 (9.9%)	61,14 (75.5%)	5,08 (13.9%)	323,8
Middagsmad (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Kerne	80 g	5,6	24	5,6	168,8
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Spegepølse	40 g	5,6	0,8	17,2	180,4
Tidsrum: 12:00 - 13:59		34,2 (29.1%)	24,8 (20.5%)	25,8 (48.1%)	468,2
Frugt (14:00 - 15:59)
Mandarin	100 g	0,9	11,0	0,3	50,3
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		2,9 (4.3%)	42 (90.3%)	0,8 (0%)	186,8
Pre workout (16:00 - 17:59)
Grovbolle	80 g	7,44	44,72	3,04	236
Kyllingebryst, Steff Houlberg, Classic	40 g	8,8	0,8	0,8	45,6
Tidsrum: 16:00 - 17:59		16,24 (22.8%)	45,52 (64.1%)	3,84 (9.6%)	281,6
Efter træning og aftensmad (18:00 - 19:59)
Proteinpulver 80%	30 g	24	4,5	0,6	119,4
Juice appelsin Rynkeby	200 g	1	22,2	0	92,8
Ærter, fine dybfrost	150 g	9,15	19,05	1,05	122,25
Oksekød, hakket 5-8%	140 g	29,4	0	9,1	199,5
Brune Ris, Rå	200 g	18	153,2	5,8	737
Tidsrum: 18:00 - 19:59		81,55 (25.5%)	198,95 (62.4%)	16,55 (11.3%)	1270,95
"Aftenskaffe" (20:00 - 21:59)
Grovbolle	80 g	7,44	44,72	3,04	236
Roastbeef	30 g	6	0,3	0,9	33,3
Letmælk	250 g	8,75	12,25	4	120
Tidsrum: 20:00 - 21:59		22,19 (22.6%)	57,27 (58.6%)	7,94 (16.2%)	389,3
Daglig total		215,66	491,08	69,61	3453,45
Energi fordeling		24.9%	56.9%	18%