| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Letmælk, Harmonie | 200 g | 6,8 | 9,4 | 3 | 91,8 |
| Havregryn | 120 g | 15,84 | 81,84 | 7,8 | 460,92 |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 27,64 (18.9%) | 91,24 (63.6%) | 10,8 (15.7%) | 572,72 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 2 (5.9%) | 31 (91.2%) | 0,5 (0%) | 136,5 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 170 g | 22,1 | 110,5 | 3,4 | 561 |
| Tun I vand | 62 g | 15,62 | 0 | 0,62 | 68,06 |
| Avocado | 80 g | 1,52 | 11,36 | 10,48 | 145,84 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 39,24 (20.2%) | 121,86 (62.5%) | 14,5 (16.3%) | 774,9 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Ciabatta, Grovstykker, Kohberg | 1 stk. | 6,0 | 32,0 | 2,0 | 170 |
| Kyllingebryst, Steff Houlberg, Classic | 50 g | 11 | 1 | 1 | 57 |
| Salat | 100 g | 1,3 | 4,0 | 0,4 | 24,8 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 18,3 (28.7%) | 37 (59%) | 3,4 (10.8%) | 251,8 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Whey 80 | 40 g | 32 | 2,06 | 1,94 | 153,7 |
| druesukker | 30 g | 0,00 | 30,00 | 0,00 | 120 |
| Bodylab Kreatin | 10 g | 10 | 0 | 0 | 40 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 42 (53.7%) | 32,06 (40.9%) | 1,94 (2.9%) | 313,7 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 5-8% | 150 g | 31,5 | 0 | 9,75 | 213,75 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 150 g | 3 | 4,5 | 0 | 30 |
| Kartoffel | 150 g | 2,85 | 27,45 | 0,45 | 125,25 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 37,35 (40.1%) | 31,95 (33.6%) | 10,2 (24.4%) | 369 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 |
| Mandel | 75 g | 15,38 | 22,05 | 29,33 | 413,69 |
| Letmælk, Harmonie | 250 g | 8,5 | 11,75 | 3,75 | 114,75 |
| Bodylab Whey 80 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 70,08 (26.2%) | 103,8 (38.6%) | 41,28 (34.6%) | 1067,04 |
| Daglig total | 236,61 | 448,91 | 82,62 | 3485,66 |
| Energi fordeling | 27.1% | 51.4% | 21.2% | |
|