Kostplan fra d. 07-12-2015

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Før træning (6:00 - 7:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Cheasy skyr, vanilje	200 g	19,4	8,4	0,4	114,8
Tidsrum: 6:00 - 7:59		21,4 (33.5%)	39,4 (62.2%)	0,9 (0%)	251,3
Efter træning (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Kernegrov, Levebrød	43 g	3,01	15,05	0,86	79,98
Mayonnaise	10 g	0,11	0,01	8	72,48
proteinshake	250 g	20	25	0,5	184,5
Kyllingebryst, Pålægmesteren	25 g	5,5	0,38	0,5	28,02
Tidsrum: 8:00 - 9:59		28,62 (30.8%)	40,44 (44%)	9,86 (22.3%)	364,98
Mellemmåltid (10:00 - 11:59)
Mandler, Value	20 g	4,2	4	10,2	124,6
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 10:00 - 11:59		4,9 (9.6%)	12,8 (28.9%)	10,6 (54.2%)	166,2
Middagsmad (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Kernegrov, Levebrød	86 g	6,02	30,1	1,72	159,96
Kyllingebryst, Pålægmesteren	50 g	11	0,75	1	56
Peberfrugt, rød	100 g	0,9	4,6	0,3	24,7
Mayonnaise	10 g	0,11	0,01	8	72,48
Minimælk, Kløverblomst	500 g	17,5	24	2,5	188,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		35,53 (27.9%)	59,46 (47.1%)	13,52 (23.4%)	501,64
Mellemmåltid (14:00 - 15:59)
Mandler, Value	20 g	4,2	4	10,2	124,6
Bodylab Carbs	70 g	0,0	67,0	0,0	268
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Melon, honning	100 g	0,6	4,5	0,2	22,2
Tidsrum: 14:00 - 15:59		5,5 (4.4%)	84,3 (73.7%)	10,8 (19.7%)	456,4
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Ketchup, tomat	30 g	0,3	4,8	0,3	23,1
Ris kogt	62,5 g	1,63	18,75	0,25	83,77
Broccoliblanding	200 g	4	7	0	44
Kylling filet	150 g	31,5	0	1,5	139,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		37,43 (51%)	30,55 (41.4%)	2,05 (6.2%)	290,37
Natmad (20:00 - 21:59)
Kasein	33 g	26,0	1,6	1,3	122,1
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Peanutbutter, Urtekram	15 g	3,9	1,8	8,1	95,7
Tidsrum: 20:00 - 21:59		31,9 (35%)	34,4 (38.4%)	9,9 (22.9%)	354,3
Daglig total		165,28	301,35	57,63	2385,19
Energi fordeling		27.7%	50.5%	21.5%