| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Avocado | 60 g | 1,14 | 8,52 | 7,86 | 109,38 | |
| Rødbede, rå | 250 g | 4,25 | 28,5 | 0,75 | 137,75 | |
| Spinat, hakket, frosset | 250 g | 5,25 | 7,25 | 1,25 | 61,25 | |
| ingefær, rod, rå | 20 g | 0,36 | 3,56 | 0,16 | 17,12 | |
| chia frø | 15 g | 2,55 | 6,3 | 4,65 | 77,25 | |
| Kokosmælk | 100 g | 2,0 | 2,0 | 17,0 | 169 | |
| Proteinpulver 80% | 40 g | 32 | 6 | 0,8 | 159,2 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 47,55 (25.8%) | 62,13 (34%) | 32,47 (39.5%) | 730,95 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Arla, Cheasy skyr | 300 g | 33 | 14,1 | 0,6 | 193,8 | |
| Müsli Orginal | 100 g | 9,5 | 58,0 | 9,5 | 355,5 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 42,5 (30.6%) | 72,1 (52.5%) | 10,1 (16.4%) | 549,3 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Hamburgerryg, Minimum | 55 g | 11 | 0,55 | 1,65 | 61,05 | |
| Buko Pikant, Arla | 30 g | 1,8 | 1,2 | 6,9 | 74,1 | |
| Mini baguettes, grove, Coop | 90 g | 8,1 | 45 | 3,15 | 240,75 | |
| Hamburgerryg, Minimum | 45 g | 9 | 0,45 | 1,35 | 49,95 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 29,9 (27.3%) | 47,2 (44.2%) | 13,05 (27.5%) | 425,85 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Mandler, Value | 30 g | 6,3 | 6 | 15,3 | 186,9 | |
| Mandler, Value | 10 g | 2,1 | 2 | 5,1 | 62,3 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 8,4 (12.9%) | 8 (12.9%) | 20,4 (72.3%) | 249,2 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Kylling inderfilet, Kokkerier | 125 g | 30 | 1,25 | 1,25 | 136,25 | |
| Brune Ris, Rå | 75 g | 6,75 | 57,45 | 2,17 | 276,33 | |
| Hørfrøolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 36,75 (28.7%) | 58,7 (46.2%) | 13,42 (23.3%) | 502,58 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Bran flakes | 100 g | 10,0 | 66,0 | 2,0 | 322 | |
| Sødmælk | 362 g | 12,67 | 17,38 | 13,03 | 237,47 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 22,67 (15.7%) | 83,38 (59.4%) | 15,03 (24.2%) | 559,47 | ||
| Daglig total | 187,77 | 331,51 | 104,47 | 3017,35 | ||
| Energi fordeling | 24.8% | 43.9% | 31% | |||
|
| ||||||