| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havrefras, Quaker | 80 g | 8,4 | 48,4 | 5,6 | 277,6 |
| Minimælk, Kløverblomst | 150 g | 5,25 | 7,2 | 0,75 | 56,55 |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Banan | 100 g | 1,3 | 21,0 | 0,3 | 91,9 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 28,15 (18.8%) | 77,8 (51.8%) | 19,05 (28.7%) | 595,25 |
|
Morgenmad (8:00 - 9:59)
|
| Æble | 100 g | 0,3 | 13,4 | 0,3 | 57,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 0,3 (0%) | 13,4 (91.2%) | 0,3 (0%) | 57,5 |
|
Middagsmad (10:00 - 11:59)
|
| Oksekød, hakket 8-12% | 150 g | 31,5 | 0 | 15 | 261 |
| Ketchup, tomat | 60 g | 0,6 | 9,6 | 0,6 | 46,2 |
| Brune Ris, Rå | 150 g | 13,5 | 114,9 | 4,35 | 552,75 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 45,6 (21%) | 124,5 (57.7%) | 19,95 (19.9%) | 859,95 |
|
banan spises under træning (14:00 - 15:59)
|
| Oksekød, hakket 8-12% | 200 g | 42 | 0 | 20 | 348 |
| Pasta | 200 g | 22 | 128 | 2 | 618 |
| Ketchup, tomat | 60 g | 0,6 | 9,6 | 0,6 | 46,2 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 66,6 (23%) | 168,6 (58.5%) | 23,1 (18%) | 1148,7 |
|
Mellemmåltid (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Weight Gainer | 80 g | 26,4 | 47,2 | 2,8 | 319,6 |
| Minimælk, Kløverblomst | 400 g | 14 | 19,2 | 2 | 150,8 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 40,4 (34%) | 66,4 (56.2%) | 4,8 (7.7%) | 470,4 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Batat, Kartofler, søde | 150 g | 2,25 | 27 | 0,45 | 121,05 |
| Fiskefrikadeller, First Price | 150 g | 15 | 19,5 | 6 | 192 |
| Icebergsalat | 50 g | 0,5 | 1,6 | 0,05 | 8,85 |
| Ketchup, tomat | 60 g | 0,6 | 9,6 | 0,6 | 46,2 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 18,35 (19.6%) | 57,7 (62%) | 7,1 (17.1%) | 368,1 |
|
Snack (20:00 - 21:59)
|
| Tun I Olie | 140 g | 34,86 | 0 | 14,56 | 270,48 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 34,86 (50.4%) | 0 (0%) | 14,56 (46.7%) | 270,48 |
| Daglig total | 234,26 | 508,4 | 88,86 | 3770,38 |
| Energi fordeling | 24.8% | 53.9% | 21% | |
|