Kostplan fra d. 15-12-2015

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havrefras, Quaker	80 g	8,4	48,4	5,6	277,6
Minimælk, Kløverblomst	150 g	5,25	7,2	0,75	56,55
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Banan	100 g	1,3	21,0	0,3	91,9
Tidsrum: 6:00 - 7:59		28,15 (18.8%)	77,8 (51.8%)	19,05 (28.7%)	595,25
Måltid (8:00 - 9:59)
Æble	100 g	0,3	13,4	0,3	57,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		0,3 (0%)	13,4 (91.2%)	0,3 (0%)	57,5
Måltid (10:00 - 11:59)
Oksekød, hakket 8-12%	150 g	31,5	0	15	261
Ketchup, tomat	60 g	0,6	9,6	0,6	46,2
Brune Ris, Rå	150 g	13,5	114,9	4,35	552,75
Tidsrum: 10:00 - 11:59		45,6 (21%)	124,5 (57.7%)	19,95 (19.9%)	859,95
banan spises under træning (14:00 - 15:59)
Oksekød, hakket 8-12%	200 g	42	0	20	348
Pasta	200 g	22	128	2	618
Ketchup, tomat	60 g	0,6	9,6	0,6	46,2
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		66,6 (23%)	168,6 (58.5%)	23,1 (18%)	1148,7
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Weight Gainer	80 g	26,4	47,2	2,8	319,6
Minimælk, Kløverblomst	400 g	14	19,2	2	150,8
Tidsrum: 16:00 - 17:59		40,4 (34%)	66,4 (56.2%)	4,8 (7.7%)	470,4
Måltid (18:00 - 19:59)
Batat, Kartofler, søde	150 g	2,25	27	0,45	121,05
Fiskefrikadeller, First Price	150 g	15	19,5	6	192
Icebergsalat	50 g	0,5	1,6	0,05	8,85
Ketchup, tomat	60 g	0,6	9,6	0,6	46,2
Tidsrum: 18:00 - 19:59		18,35 (19.6%)	57,7 (62%)	7,1 (17.1%)	368,1
Måltid (20:00 - 21:59)
Tun I Olie	140 g	34,86	0	14,56	270,48
Tidsrum: 20:00 - 21:59		34,86 (50.4%)	0 (0%)	14,56 (46.7%)	270,48
Daglig total		234,26	508,4	88,86	3770,38
Energi fordeling		24.8%	53.9%	21%