Kostplan fra d. 06-01-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 6:00 - 7:59		21 (20.2%)	66,6 (63.6%)	7,2 (15.2%)	415,2
Måltid (8:00 - 9:59)
Bodylab Whey 80	20 g	16	1,03	0,97	76,85
Rosin, Sun Maid	30 g	0,9	21,42	0,21	91,17
Peanuts, saltede	30 g	8,7	4,8	15	189
Tidsrum: 8:00 - 9:59		25,6 (28%)	27,25 (30.3%)	16,18 (40.3%)	357,02
Måltid (10:00 - 11:59)
Pasta, fuldkorn (Firenze)	150 g	19,5	97,5	3	495
Kylling filet	100 g	23	0	3	119
Tidsrum: 10:00 - 11:59		42,5 (27.4%)	97,5 (63.2%)	6 (8.8%)	614
Måltid (14:00 - 15:59)
Chokolade mørk	50 g	2,85	31,6	14,55	268,75
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		3,35 (3.4%)	51,6 (57.5%)	15,05 (38%)	355,25
Måltid (16:00 - 17:59)
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	50 g	3	16,5	0,75	84,75
Rullepølse, Den Grønne Slagter	10 g	2,2	0,1	0,3	11,9
Havregryn, finvalsede	25 g	3,5	14,25	1,75	86,75
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Peanuts, saltede	30 g	8,7	4,8	15	189
Tidsrum: 16:00 - 17:59		33,28 (18%)	86 (47%)	28,33 (34.4%)	732,09
Måltid (20:00 - 21:59)
Oksekød, hakket 5-8%	100 g	21,0	0,0	6,5	142,5
Ris, parboiled	100 g	8,0	82,0	1,0	369
Tidsrum: 20:00 - 21:59		29 (22.7%)	82 (64.2%)	7,5 (12.3%)	511,5
Måltid (22:00 - 23:59)
Tun I vand	70 g	17,64	0	0,7	76,86
Avocado	100 g	1,9	14,2	13,1	182,3
Jordbær, Frosne	8 stk.	0	0,52	0	2,08
Juice, Fakta Appelsin	100 g	1	10	0	44
Toastbrød, Hvede, Gamle Mølle	50 g	4	26	1	129
Tidsrum: 22:00 - 23:59		24,54 (22.1%)	50,72 (46.1%)	14,8 (29%)	434,24
Daglig total		179,27	461,67	95,06	3419,3
Energi fordeling		20.9%	53.9%	25%