Kostplan fra d. 09-01-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Sukker, stødt melis	30 g	0	29,97	0	119,88
Sødmælk	700 g	24,5	33,6	25,2	459,2
Tidsrum: 6:00 - 7:59		37,5 (16.1%)	119,57 (51.9%)	32,2 (31.4%)	918,08
Flute fra kantine (12:00 - 13:59)
Bagerens Flute	1 stk.	4	30	7	199
Icebergsalat	50 g	0,5	1,6	0,05	8,85
Karry Suppe, Karolines Køkken, Arla	20 g	0,4	1,2	0,8	13,6
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Tidsrum: 12:00 - 13:59		27,9 (31.8%)	32,8 (37.6%)	10,85 (26.5%)	340,45
Måltid (14:00 - 15:59)
Ris kogt	150 g	3,9	45	0,6	201
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Sødmælk	300 g	10,5	14,4	10,8	196,8
Tidsrum: 14:00 - 15:59		60,4 (37.8%)	59,4 (37.2%)	17,4 (24.1%)	635,8
Indtages lige efter træning (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 80, Chokolade	35 g	28	1,75	0,88	126,92
Bodylab Carbs	70 g	0,0	67,2	0,0	268,8
Bodylab Kreatin	2 g	2	0	0	8
Tidsrum: 16:00 - 17:59		30 (29.8%)	68,95 (67.5%)	0,88 (0%)	403,72
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	300 g	69	0	9	357
Ris kogt	200 g	5,2	60	0,8	268
Icebergsalat	50 g	0,5	1,6	0,05	8,85
Dressing, Letvægter, Fromage Frais	10 g	0,15	1,6	0,05	7,45
Sødmælk	1000 g	35	48	36	656
Tidsrum: 18:00 - 19:59		109,85 (33.6%)	111,2 (34.2%)	45,9 (31.2%)	1297,3
Måltid (20:00 - 21:59)
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	60 g	3	22,2	1,2	111,6
Kærgården, Økologisk	5 g	0,03	0,03	3,75	33,99
Kyllingebryst, Minimum, Krydderurter	100 g	21,0	1,0	2,0	106
Kakao, Skummetmælk, Lille Lise	200 g	7	20	1	117
Tidsrum: 20:00 - 21:59		31,03 (33.7%)	43,23 (46.7%)	7,95 (17.1%)	368,59
Daglig total		296,68	435,15	115,18	3963,94
Energi fordeling		29.9%	43.9%	26.1%