Kostplan fra d. 07-01-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
rosin	10 g	1,4	5,7	0,7	34,7
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Kakaodrik, Isis	10 g	2,1	3	0,35	23,55
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 8:00 - 9:59		56,2 (35.3%)	79,84 (49.8%)	10,11 (14.2%)	635,15
Måltid (12:00 - 13:59)
Multikerneboller, levebrød, Schulstad	2 stk.	12	50	2	266
Laks, Gravad	100 g	21,2	2,8	9,2	178,8
Mayonnaise, Let	15 g	0,22	0,53	7,35	69,15
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Bodylab Amplifier	20 g	0	16,92	0	67,68
Tidsrum: 12:00 - 13:59		47,92 (23.3%)	110,45 (54.5%)	19,45 (21.2%)	808,53
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Bodylab Whey 80	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Carbs	50 g	0	48	0	192
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Tidsrum: 14:00 - 15:59		51 (48%)	51 (48%)	1,92 (2.1%)	425,28
Måltid (16:00 - 17:59)
Yoghurt, Cheasy, Vanilje	300 g	12	15	0,3	110,7
Tidsrum: 16:00 - 17:59		12 (43.6%)	15 (54.5%)	0,3 (0%)	110,7
Måltid (22:00 - 23:59)
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	350 g	45,5	8,75	0,7	223,3
Cashewnødder	30 g	4,86	8,55	14,46	183,78
Tidsrum: 22:00 - 23:59		50,36 (49.1%)	17,3 (16.7%)	15,16 (33.2%)	407,08
Daglig total		217,48	273,59	46,94	2386,74
Energi fordeling		36.4%	45.8%	17.4%