Kostplan fra d. 08-01-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Kakaodrik, Isis	10 g	2,1	3	0,35	23,55
rosin	20 g	2,8	11,4	1,4	69,4
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 8:00 - 9:59		47,1 (33.2%)	71,14 (50.1%)	10,51 (15.9%)	567,55
Måltid (10:00 - 11:59)
Quinoagaletter, Urtekram	10 g	0,7	8,1	0,4	38,8
Peanutbutter, Urtekram	20 g	5,2	2,4	10,8	127,6
Marmelade, Jordbær, Light, Fynbo	15 g	0	1,8	0	7,2
Bodylab Power Protein Bar, Jordbær/chokolade	1 stk.	31,6	21,4	6,4	269,6
Bodylab Amplifier	20 g	0	16,92	0	67,68
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Tidsrum: 10:00 - 11:59		43,5 (32.2%)	50,62 (37.5%)	17,6 (28.7%)	534,88
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Bodylab Whey 80	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Carbs	50 g	0	48	0	192
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Tidsrum: 14:00 - 15:59		51 (48%)	51 (48%)	1,92 (2.1%)	425,28
Måltid (16:00 - 17:59)
Cashewnødder	30 g	4,86	8,55	14,46	183,78
Yoghurt, Cheasy, Vanilje	200 g	8	10	0,2	73,8
Yoghurt, Cheasy, Vanilje	200 g	8	10	0,2	73,8
Tidsrum: 16:00 - 17:59		20,86 (24.2%)	28,55 (33.8%)	14,86 (38.1%)	331,38
Måltid (22:00 - 23:59)
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	350 g	45,5	8,75	0,7	223,3
Paranød	20 g	3	2,74	13	139,96
Peanuts, saltede	20 g	5,8	3,2	10	126
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 22:00 - 23:59		58,4 (38.7%)	20,57 (13.4%)	31,52 (46.6%)	599,56
Daglig total		220,86	221,88	76,41	2458,65
Energi fordeling		35.8%	36%	27.8%