Kostplan fra d. 08-01-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (4:00 - 5:59)
Proteinpulver 80%	20 g	16	3	0,4	79,6
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 4:00 - 5:59		21 (84.8%)	3 (12.1%)	0,4 (0%)	99,6
Måltid (6:00 - 7:59)
Multivitamin	1 stk.	0	0	0	0
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Fiskeolie	1,5 g	0	0	1,5	13,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		23,7 (18.4%)	82,6 (65.7%)	8,3 (14.4%)	499,9
Måltid (8:00 - 9:59)
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Rugboller, Schulstad, Levebrød	150 g	13,5	60	3	321
Hamburgerryg, kogt	30 g	5,04	0,33	3	48,48
Tomat 1stk,	1 stk.	0,7	5,7	0,3	28,3
Tidsrum: 8:00 - 9:59		32,44 (22.6%)	67,23 (47.3%)	18,7 (28.6%)	566,98
Måltid (12:00 - 13:59)
Pasta, fuldkorn (Firenze)	100 g	13,0	65,0	2,0	330
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Mineral tab	1 stk.	0	0	0	0
Ærter, fine dybfrost	40 g	2,44	5,08	0,28	32,6
Fiskeolie	3 g	0	0	3	27
Tidsrum: 12:00 - 13:59		38,44 (29.9%)	70,08 (55.1%)	8,28 (14.2%)	508,6
Måltid (14:00 - 15:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Torskerogn, konserves	100 g	13,7	2,7	3,7	98,9
Rugbrød, Kernegrov, Levebrød	150 g	10,5	52,5	3	279
Tidsrum: 14:00 - 15:59		24,7 (20.7%)	75,2 (64.7%)	7,2 (13.6%)	464,4
Måltid (18:00 - 19:59)
Ærter grønne	100 g	5,9	12,6	0,7	80,3
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Pasta, fuldkorn (Firenze)	150 g	19,5	97,5	3	495
Fiskeolie	3 g	0	0	3	27
Tidsrum: 18:00 - 19:59		48,4 (26.6%)	110,1 (61%)	9,7 (11.2%)	721,3
Måltid (20:00 - 21:59)
Makrel i tomat, Landlord	250 g	32,5	7,5	27,5	407,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Rugbrød, Kernegrov, Levebrød	150 g	10,5	52,5	3	279
Tidsrum: 20:00 - 21:59		45 (21.9%)	91 (44.2%)	31 (33.9%)	823
Daglig total		233,68	499,21	83,58	3683,78
Energi fordeling		25.3%	54.2%	20.3%