Kostplan fra d. 09-01-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Havregryn, finvalsede	120 g	16,8	68,4	8,4	416,4
rosin	30 g	4,2	17,1	2,1	104,1
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Bodylab Whey 80	40 g	32	2,06	1,94	153,7
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 10:00 - 11:59		61,75 (31.6%)	99,56 (51.3%)	14,19 (16.3%)	772,95
Måltid (12:00 - 13:59)
Gourmetknækbrød, Emmentaler	60 g	10,8	30,6	9	246,6
Skæreost, Cheasy 13%	40 g	11,6	0,2	5,2	94
Kærgården, Økologisk	10 g	0,05	0,06	7,5	67,94
Honning	20 g	0,06	16,3	0	65,44
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Bodylab Amplifier	20 g	0	16,92	0	67,68
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Tidsrum: 12:00 - 13:59		42,51 (23.9%)	83,28 (47.3%)	22,1 (28.2%)	702,06
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Bodylab Whey 80	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Carbs	50 g	0	48	0	192
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Tidsrum: 14:00 - 15:59		51 (48%)	51 (48%)	1,92 (2.1%)	425,28
Måltid (16:00 - 17:59)
Oksekød, hakket 5%	240 g	52,8	0	12	319,2
Multikerneboller, levebrød, Schulstad	2 stk.	12	50	2	266
Barbecue Sauce, Heinz	50 g	0,4	16,5	0,05	68,05
Cashewnødder	30 g	4,86	8,55	14,46	183,78
Tidsrum: 16:00 - 17:59		70,06 (33.5%)	75,05 (35.8%)	28,51 (30.1%)	837,03
Måltid (20:00 - 21:59)
Mildt fuldkornsrugbrød, Urtekram	80 g	4,8	25,6	4,4	161,2
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Mayonnaise, Let	30 g	0,45	1,05	14,7	138,3
Tidsrum: 20:00 - 21:59		19 (15.6%)	31,65 (25.5%)	31,6 (57.3%)	487
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	30 g	24	2,06	0,86	111,98
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 22:00 - 23:59		27,08 (55.7%)	6,47 (12.4%)	6,73 (27.8%)	194,77
Daglig total		271,4	347,01	105,05	3419,09
Energi fordeling		31.7%	40.6%	27.6%