| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Bodylab Whey 95 | 30 g | 27,0 | 0,0 | 0,3 | 110,7 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 100 g | 13,0 | 56,0 | 7,0 | 339 |
| Skummetmælk | 1000 g | 35 | 48 | 1 | 341 |
| Mandel | 30 g | 6,15 | 8,82 | 11,73 | 165,45 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 81,15 (33.9%) | 112,82 (46.9%) | 20,03 (18.8%) | 956,15 |
|
Formiddag (10:00 - 11:59)
|
| Grovbolle | 150 g | 13,95 | 83,85 | 5,7 | 442,5 |
| Hamburgerryg, Den Grønne Slagter | 20 g | 4 | 0,2 | 0,6 | 22,2 |
| Ost 45 | 20 g | 5 | 0,2 | 5 | 65,8 |
| Bodylab Whey 95 | 30 g | 27,0 | 0,0 | 0,3 | 110,7 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 49,95 (30.6%) | 84,25 (52.4%) | 11,6 (15.4%) | 641,2 |
|
Mellemmåltid (14:00 - 15:59)
|
| In2zym proteinbar | 1 stk. | 18 | 25 | 5 | 217 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 18 (33.2%) | 25 (46.1%) | 5 (20.7%) | 217 |
|
Måltid 4 (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Whey 95 | 30 g | 27 | 0 | 0,3 | 110,7 |
| Bodylab Carbs | 50 g | 0 | 48 | 0 | 192 |
| Skummetmælk | 1000 g | 35 | 48 | 1 | 341 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 62 (38.6%) | 96 (59.7%) | 1,3 (1.4%) | 643,7 |
|
Aftensmad (20:00 - 21:59)
|
| Rapsolie | 30 g | 0 | 0 | 30 | 270 |
| Mandel | 30 g | 6,15 | 8,82 | 11,73 | 165,45 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 6,15 (5.5%) | 8,82 (7.4%) | 41,73 (84.8%) | 435,45 |
| Daglig total | 217,25 | 326,89 | 79,66 | 2893,5 |
| Energi fordeling | 30% | 45.1% | 24.6% | |
|