Kostplan fra d. 16-02-2016

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Proteinpulver 80%	40 g	32	6	0,8	159,2
Minimælk, Kløverblomst	400 g	14	19,2	2	150,8
Cheasy skyr, vanilje	200 g	19,4	8,4	0,4	114,8
Tidsrum: 6:00 - 7:59		78,6 (52.5%)	34,8 (22.9%)	15,6 (22.7%)	594
Måltid (10:00 - 11:59)
Kylling filet	100 g	21,0	0,0	1,0	93
Broccoli	200 g	10,6	12,2	1,2	102
Mandler, Value	20 g	4,2	4	10,2	124,6
Tidsrum: 10:00 - 11:59		35,8 (43.9%)	16,2 (20.1%)	12,4 (33.9%)	319,6
Måltid (12:00 - 13:59)
Havregryn, finvalsede	30 g	4,2	17,1	2,1	104,1
Proteinpulver 80%	20 g	16	3	0,4	79,6
Tidsrum: 12:00 - 13:59		20,2 (43.7%)	20,1 (43.7%)	2,5 (9.8%)	183,7
Måltid (14:00 - 15:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Proteinpulver 80%	20 g	16	3	0,4	79,6
Tidsrum: 14:00 - 15:59		18 (33.3%)	34 (63%)	0,9 (0%)	216,1
Måltid (16:00 - 17:59)
Kylling filet	150 g	31,5	0	1,5	139,5
Bønner, grønne	200 g	3,8	11,4	0,4	64,4
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Ris, Jasmin, rå	75 g	5,25	57,75	0,75	258,75
Tidsrum: 16:00 - 17:59		40,55 (29%)	69,15 (50%)	12,65 (19.6%)	552,65
Måltid (18:00 - 19:59)
Ris, Jasmin, rå	75 g	5,25	57,75	0,75	258,75
Broccoli	200 g	10,6	12,2	1,2	102
Kylling filet	200 g	42	0	2	186
Tidsrum: 18:00 - 19:59		57,85 (41.8%)	69,95 (50.5%)	3,95 (4.9%)	546,75
Måltid (22:00 - 23:59)
Proteinpulver 80%	40 g	32	6	0,8	159,2
Minimælk, Kløverblomst	400 g	14	19,2	2	150,8
Jordbær, Frosne	50 g	0	3,25	0	13
Mandler, Value	20 g	4,2	4	10,2	124,6
Tidsrum: 22:00 - 23:59		50,2 (44.7%)	32,45 (28.6%)	13 (26.2%)	447,6
Daglig total		301,2	276,65	61	2860,4
Energi fordeling		42.1%	38.6%	19.2%