| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Fiskeolie | 2 g | 0 | 0 | 2 | 18 |
| vitaminpille | 1 g | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Havregryn | 50 g | 6,6 | 34,1 | 3,25 | 192,05 |
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 41,1 (38.1%) | 53 (49.2%) | 6,15 (12.5%) | 431,75 |
|
Morgenmad (8:00 - 9:59)
|
| Arla, Cheasy skyr | 200 g | 22 | 9,4 | 0,4 | 129,2 |
| Blåbær | 25 g | 0,25 | 3 | 0,13 | 14,17 |
| Fiskeolie | 2 g | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 22,25 (54.7%) | 12,4 (29.8%) | 2,53 (11.2%) | 161,37 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Tun I Olie | 140 g | 34,86 | 0 | 14,56 | 270,48 |
| Riskage 1 stk, | 2 stk. | 1,2 | 10,6 | 0,4 | 50,8 |
| Gulerod | 300 g | 2,1 | 26,4 | 1,2 | 124,8 |
| Valnød | 30 g | 4,29 | 5,07 | 19,29 | 211,05 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 42,45 (25.6%) | 42,07 (25.6%) | 35,45 (47.9%) | 657,13 |
|
banan spises under træning (14:00 - 15:59)
|
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Avocado | 150 g | 2,85 | 21,3 | 19,65 | 273,45 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 33,85 (28.6%) | 35,4 (30.4%) | 20,45 (39%) | 461,05 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 125 g | 26,25 | 0 | 1,25 | 116,25 |
| Brune Ris, Rå | 100 g | 9,0 | 76,6 | 2,9 | 368,5 |
| Grønne bønner, Køkkengrønt | 100 g | 3,0 | 7,0 | 0,0 | 40 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 38,25 (29%) | 83,6 (63.4%) | 4,15 (6.9%) | 524,75 |
|
Snack (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Kreatin | 2 g | 2,0 | 0,0 | 0,0 | 8 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 28 (42.6%) | 35,5 (53.2%) | 1,1 (3.4%) | 263,9 |
| Daglig total | 205,9 | 261,97 | 69,83 | 2499,95 |
| Energi fordeling | 32.8% | 41.8% | 24.8% | |
|