Kostplan fra d. 22-02-2016

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Minimælk, Kløverblomst	400 g	14	19,2	2	150,8
Cheasy skyr, vanilje	200 g	19,4	8,4	0,4	114,8
Proteinpulver 80%	20 g	16	3	0,4	79,6
Tidsrum: 6:00 - 7:59		62,6 (48.2%)	31,8 (24.1%)	15,2 (26.3%)	514,4
Måltid (10:00 - 11:59)
Kylling filet	100 g	21,0	0,0	1,0	93
Broccoli	200 g	10,6	12,2	1,2	102
Olivenolie	15 g	0	0	15	135
Mandler, Value	30 g	6,3	6	15,3	186,9
Tidsrum: 10:00 - 11:59		37,9 (28.7%)	18,2 (14%)	32,5 (55.8%)	516,9
Måltid (12:00 - 13:59)
Havregryn, finvalsede	30 g	4,2	17,1	2,1	104,1
Rugbrød, Solsikke	50 g	3,25	16,5	2,5	101,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		7,45 (13.7%)	33,6 (64.4%)	4,6 (17.6%)	205,6
Måltid (14:00 - 15:59)
Proteinpulver 80%	30 g	24	4,5	0,6	119,4
Jordbær, Frosne	50 g	0	3,25	0	13
Tidsrum: 14:00 - 15:59		24 (72.7%)	7,75 (21.2%)	0,6 (0%)	132,4
Måltid (16:00 - 17:59)
Kylling filet	150 g	31,5	0	1,5	139,5
Bønner, grønne	200 g	3,8	11,4	0,4	64,4
Ris, Jasmin, rå	75 g	5,25	57,75	0,75	258,75
Tidsrum: 16:00 - 17:59		40,55 (34.6%)	69,15 (59.7%)	2,65 (3.9%)	462,65
Måltid (18:00 - 19:59)
Ris, Jasmin, rå	75 g	5,25	57,75	0,75	258,75
Broccoli	200 g	10,6	12,2	1,2	102
Kylling filet	150 g	31,5	0	1,5	139,5
Olivenolie	15 g	0	0	15	135
Tidsrum: 18:00 - 19:59		47,35 (29.6%)	69,95 (43.5%)	18,45 (25.5%)	635,25
Måltid (22:00 - 23:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Mandler, Value	30 g	6,3	6	15,3	186,9
Tidsrum: 22:00 - 23:59		8,3 (9.9%)	37 (45.8%)	15,8 (41.8%)	323,4
Daglig total		228,15	267,45	89,8	2790,6
Energi fordeling		32.7%	38.3%	28.7%