Kostplan fra d. 27-02-2016

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Mandler, Value	20 g	4,2	4	10,2	124,6
Skyr med pære og vanilje, Cheasy	250 g	23,5	13,5	0,5	152,5
Fiskeolie	2 stk.	0	0	2	18
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Bodylab BCAA	4 stk.	4	0	0	16
Havregryn, finvalsede	50 g	7	28,5	3,5	173,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		40,7 (25.8%)	77 (49.6%)	16,7 (23.2%)	621,1
Middagsmad (10:00 - 11:59)
Avocado	100 g	1,9	14,2	13,1	182,3
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Icebergsalat	200 g	2	6,4	0,2	35,4
Agurk	100 g	0,7	2,1	0,1	12,1
Fuldkornsbrud, Levebrød, Schulstad	2 stk.	10	42	2	226
Fiskeolie	2 stk.	0	0	2	18
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Kylling filet	100 g	21	0	1	93
Tidsrum: 10:00 - 11:59		36,8 (20.7%)	93,5 (53.6%)	19,3 (24.6%)	694,9
Til træning (14:00 - 15:59)
Bodylab Kreatin	3,4 g	3,4	0	0	13,6
Tidsrum: 14:00 - 15:59		3,4 (92.3%)	0 (0%)	0 (0%)	13,6
Mellemmåltid (16:00 - 17:59)
Blåbær	40 g	0,4	4,8	0,2	22,6
Jordbær, Frosne	50 g	0	3,25	0	13
Ananas	50 g	0,25	6,5	0,2	28,8
Spinat, hakket, frosset	50 g	1,05	1,45	0,25	12,25
Broccoli	50 g	2,65	3,05	0,3	25,5
Banan 1 stk,	2 stk.	4	62	1	273
Tidsrum: 16:00 - 17:59		8,35 (8.5%)	81,05 (86.4%)	1,95 (2.4%)	375,15
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Avocado	100 g	1,9	14,2	13,1	182,3
Ananas	75 g	0,38	9,75	0,3	43,22
Icebergsalat	100 g	1	3,2	0,1	17,7
Pesto grøn, Svansø	20 g	0,94	2,54	9,22	96,9
Bodymin	1 stk.	0	0	0	0
Fiskeolie	2 stk.	0	0	2	18
Oksekød, hakket 8-12%	200 g	42	0	20	348
Fuldkornsbrud, Levebrød, Schulstad	2 stk.	10	42	2	226
Tidsrum: 18:00 - 19:59		56,22 (24%)	71,69 (30.5%)	46,72 (44.4%)	932,12
Daglig total		145,47	323,24	84,67	2636,87
Energi fordeling		22%	49%	28.7%