Kostplan fra d. 12-01-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn, finvalsede	90 g	12,6	51,3	6,3	312,3
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Rosin, Sun Maid	20 g	0,6	14,28	0,14	60,78
Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium	20 g	1,72	3,8	10,9	120,18
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 8:00 - 9:59		49 (25.4%)	84,93 (43.5%)	26,37 (30.3%)	773,05
Måltid (10:00 - 11:59)
Mildt fuldkornsrugbrød, Urtekram	80 g	4,8	25,6	4,4	161,2
Laksefrikadeller, Polar Seafood Greenland	125 g	17,5	11,25	16,25	261,25
Remoulade, Grov, Urtekram	20 g	0,2	4,2	6,4	75,2
Tidsrum: 10:00 - 11:59		22,5 (17.7%)	41,05 (33%)	27,05 (48.9%)	497,65
Måltid (12:00 - 13:59)
Multikerneboller, levebrød, Schulstad	2 stk.	12	50	2	266
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	100 g	21,0	1,0	2,0	106
Skæreost, Cheasy 13%	40 g	11,6	0,2	5,2	94
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Buko, light, hvidløg og krydderurter	20 g	2,2	0,6	2,2	31
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Tidsrum: 12:00 - 13:59		61,3 (33.7%)	92 (50.9%)	12,3 (14.9%)	723,9
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Power Protein Bar, Mint/chokolade	1 stk.	32,6	20,7	6,5	271,7
Tidsrum: 14:00 - 15:59		32,6 (47.2%)	20,7 (29.5%)	6,5 (19.9%)	271,7
Måltid (16:00 - 17:59)
Oksekød, hakket 5%	250 g	55	0	12,5	332,5
Kartoffel skiver, First Choice	300 g	6	57	7,5	319,5
Ærter og små karotter, Bonduelle	130 g	5,2	11,18	0,91	73,71
Ketchup, tomat, Heinz	60 g	0,54	14,34	0,06	60,06
Tidsrum: 16:00 - 17:59		66,74 (33.6%)	82,52 (41.8%)	20,97 (22.9%)	785,77
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Paranød	20 g	3	2,74	13	139,96
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Yoghurt, Cheasy, Vanilje	300 g	12	15	0,3	110,7
Peanuts, saltede	10 g	2,9	1,6	5	63
Tidsrum: 22:00 - 23:59		50 (36.1%)	27,62 (19.5%)	27,12 (43.9%)	554,56
Daglig total		282,14	348,82	120,31	3606,63
Energi fordeling		31.3%	38.6%	30%