| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Minimælk, Kløverblomst | 300 g | 10,5 | 14,4 | 1,5 | 113,1 |
| Hel æg 1 stk, | 4 stk. | 26,4 | 2,4 | 24,8 | 338,4 |
| Mandler, Value | 10 g | 2,1 | 2 | 5,1 | 62,3 |
| Havregryn | 80 g | 10,56 | 54,56 | 5,2 | 307,28 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 49,56 (23.9%) | 73,36 (35.6%) | 36,6 (39.5%) | 821,08 |
|
Middagsmad (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Kernegrov, Levebrød | 100 g | 7,0 | 35,0 | 2,0 | 186 |
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 20,75 (21.4%) | 40 (42.9%) | 14,5 (33.8%) | 373,5 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 42 | 0 | 2 | 186 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Ris, Jasmin, rå | 40 g | 2,8 | 30,8 | 0,4 | 138 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 50,1 (53.3%) | 36,9 (38.4%) | 3 (7.2%) | 375 |
|
Mellemmåltid (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 28 (83.6%) | 1,8 (3%) | 1,7 (6.7%) | 134,5 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 5% | 200 g | 44 | 0 | 10 | 266 |
| Salat | 100 g | 1,3 | 4,0 | 0,4 | 24,8 |
| Ris, Jasmin, rå | 80 g | 5,6 | 61,6 | 0,8 | 276 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 50,9 (35.3%) | 65,6 (45.9%) | 11,2 (17.5%) | 566,8 |
| Daglig total | 199,31 | 217,66 | 67 | 2270,88 |
| Energi fordeling | 35.1% | 38.2% | 26.6% | |
|