| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 125 g | 17,5 | 71,25 | 8,75 | 433,75 |
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 50 g | 14,5 | 6,5 | 26 | 318 |
| Æble | 50 g | 0,15 | 6,7 | 0,15 | 28,75 |
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 46,15 (20.1%) | 103,65 (45%) | 35,3 (34.4%) | 916,9 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Mutant Mass Gainer | 130 g | 26 | 91 | 8 | 540 |
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 40 (23.7%) | 110,2 (65.1%) | 8,4 (10.7%) | 676,4 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 42 | 0 | 2 | 186 |
| Pasta | 150 g | 16,5 | 96 | 1,5 | 463,5 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 150 g | 3 | 4,5 | 0 | 30 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 61,5 (35.9%) | 100,5 (58.9%) | 3,5 (4%) | 679,5 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Ris, parboiled | 150 g | 12 | 123 | 1,5 | 553,5 |
| Kylling filet | 200 g | 42 | 0 | 2 | 186 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 54 (29.2%) | 123 (66.6%) | 3,5 (3.7%) | 739,5 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Skinke, hakket 10-12% | 200 g | 40 | 0 | 22 | 358 |
| Kartoffel | 300 g | 5,7 | 54,9 | 0,9 | 250,5 |
| Grønne bønner, Køkkengrønt | 150 g | 4,5 | 10,5 | 0 | 60 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 50,2 (29.9%) | 65,4 (38.9%) | 22,9 (29.6%) | 668,5 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Hasselnød | 20 g | 2,98 | 4,84 | 10,9 | 129,38 |
| Mandler, Value | 20 g | 4,2 | 4 | 10,2 | 124,6 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 7,18 (11.1%) | 8,84 (12.6%) | 21,1 (74.7%) | 253,98 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Ris, parboiled | 150 g | 12 | 123 | 1,5 | 553,5 |
| Kylling filet | 200 g | 42 | 0 | 2 | 186 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 54 (29.2%) | 123 (66.6%) | 3,5 (3.7%) | 739,5 |
| Daglig total | 313,03 | 634,59 | 98,2 | 4674,28 |
| Energi fordeling | 26.8% | 54.3% | 18.9% | |
|