Kostplan fra d. 13-01-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Fiskeolie	2 stk.	0	0	2	18
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Viking Whey 95	30 g	24	1,5	1,8	118,2
Tidsrum: 6:00 - 7:59		46,75 (32.4%)	70,5 (49.3%)	11,05 (17.4%)	568,45
Første frikvarter - 9.20 (8:00 - 9:59)
Kylling filet - 3 skiver	36 g	8,28	0	1,08	42,84
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	75 g	3,75	27,75	1,5	139,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		12,03 (26.4%)	27,75 (59.3%)	2,58 (9.9%)	182,34
Store frikvarter - 11.30 (10:00 - 11:59)
Grovbolle	1 stk.	0,09	0,56	0,04	2,96
Æble	1 stk.	0	0,13	0	0,52
Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet	100 g	19,0	1,0	1,0	89
Tidsrum: 10:00 - 11:59		19,09 (82.6%)	1,69 (4.3%)	1,04 (9.8%)	92,48
frokost på arbejdet eller der hjemme (12:00 - 13:59)
Proteinbar	1 stk.	20,6	18,9	2,8	183,2
Tidsrum: 12:00 - 13:59		20,6 (43.7%)	18,9 (39.3%)	2,8 (9.8%)	183,2
Inden træning - 16.00 (14:00 - 15:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Bodylab Energizer	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Appelsin 1stk,	1 stk.	1,0	12,0	0,7	58,3
Jordbær, Frosne	50 g	0	3,25	0	13
Tidsrum: 14:00 - 15:59		19,7 (15.1%)	90,45 (71.6%)	7 (12.5%)	503,6
Efter træning (18:00 - 19:59)
Viking Whey 95	45 g	36	2,25	2,7	177,3
Tidsrum: 18:00 - 19:59		36 (81.4%)	2,25 (4.5%)	2,7 (10.2%)	177,3
Aftensmad (20:00 - 21:59)
Fiskeolie	2 stk.	0	0	2	18
Kylling filet	175 g	40,25	0	5,25	208,25
Pasta, fuldkorn (Firenze)	100 g	13,0	65,0	2,0	330
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 20:00 - 21:59		60,25 (38.5%)	74,6 (47.4%)	9,45 (13%)	624,45
Måltid (22:00 - 23:59)
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 22:00 - 23:59		7 (41.2%)	9,6 (52.9%)	0,2 (0%)	68,2
Daglig total		221,42	295,74	36,82	2400,02
Energi fordeling		36.8%	49.2%	13.5%