| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 120 g | 16,8 | 68,4 | 8,4 | 416,4 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Jersey minimælk, Thise | 100 g | 4,0 | 5,0 | 0,5 | 40,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 22,8 (14.8%) | 104,4 (70.2%) | 9,4 (13.7%) | 593,4 |
|
Hurtig snack (10:00 - 11:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Bodylab Power Protein Bar, karamel | 1 stk. | 31,0 | 20,0 | 8,5 | 280,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 31,5 (33.8%) | 40 (43.6%) | 9 (22.1%) | 367 |
|
Middagsmad (14:00 - 15:59)
|
| Avocado | 100 g | 1,9 | 14,2 | 13,1 | 182,3 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Kyllingebryst, Pålægmesteren | 35 g | 7,7 | 0,52 | 0,7 | 39,18 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 15,1 (15%) | 50,72 (50%) | 15,3 (33.8%) | 400,98 |
|
Før træning (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Weight Gainer | 80 g | 26,4 | 47,2 | 2,8 | 319,6 |
| Jersey minimælk, Thise | 100 g | 4,0 | 5,0 | 0,5 | 40,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 30,4 (33.3%) | 52,2 (57.8%) | 3,3 (7.5%) | 360,1 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 150 g | 31,5 | 0 | 1,5 | 139,5 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 100 g | 2,0 | 3,0 | 0,0 | 20 |
| Ris, Jasmin, rå | 65 g | 4,55 | 50,05 | 0,65 | 224,25 |
| Fiskeolie | 3 g | 0 | 0 | 3 | 27 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 38,05 (37.1%) | 53,05 (51.7%) | 5,15 (11%) | 410,75 |
|
Natmad (22:00 - 23:59)
|
| Tun I Olie | 140 g | 34,86 | 0 | 14,56 | 270,48 |
| Peanutbutter | 40 g | 9,04 | 8 | 21,6 | 262,56 |
| Marmelade, solbær | 35 g | 0 | 22,75 | 0 | 91 |
| Fudkorns boller, Levevbrød, Schulstad | 1 stk. | 8 | 39 | 2 | 206 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 51,9 (24.6%) | 69,75 (33.3%) | 38,16 (41.2%) | 830,04 |
| Daglig total | 189,75 | 370,12 | 80,31 | 2962,27 |
| Energi fordeling | 25.5% | 50% | 24.3% | |
|