Kostplan fra d. 15-01-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Bodylab Power Protein Bar, Jordbær/chokolade	1 stk.	31,6	21,4	6,4	269,6
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Peanuts, saltede	15 g	4,35	2,4	7,5	94,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		44,7 (39.2%)	35,8 (31.2%)	14,15 (28.1%)	449,35
Måltid (10:00 - 11:59)
Yoghurt, Cheasy, Skovbær	1000 g	40	55	9	461
Tidsrum: 10:00 - 11:59		40 (34.7%)	55 (47.7%)	9 (17.6%)	461
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Whey 80	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Bodylab Carbs	50 g	0	48	0	192
Tidsrum: 14:00 - 15:59		40 (42%)	51 (53.5%)	1,92 (2.4%)	381,28
Måltid (16:00 - 17:59)
Mildt fuldkornsrugbrød, Urtekram	160 g	9,6	51,2	8,8	322,4
Laksefrikadeller, Polar Seafood Greenland	125 g	17,5	11,25	16,25	261,25
Remoulade, Grov, Urtekram	20 g	0,2	4,2	6,4	75,2
Laks, Gravad	50 g	10,6	1,4	4,6	89,4
Mayonnaise, Let	15 g	0,22	0,53	7,35	69,15
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	50 g	10,5	0,5	1	53
Buko, light, hvidløg og krydderurter	15 g	1,65	0,45	1,65	23,25
Tidsrum: 16:00 - 17:59		50,27 (22.4%)	69,53 (30.9%)	46,05 (46.4%)	893,65
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, inderlår	250 g	55,75	0	6,25	279,25
Kartoffel skiver, First Choice	400 g	8	76	10	426
Ærter og små karotter, Bonduelle	130 g	5,2	11,18	0,91	73,71
Ketchup, tomat, Heinz	80 g	0,72	19,12	0,08	80,08
Tidsrum: 18:00 - 19:59		69,67 (32.1%)	106,3 (49.4%)	17,24 (17.8%)	859,04
Måltid (22:00 - 23:59)
Cashewnødder	40 g	6,48	11,4	19,28	245,04
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Peanuts, saltede	20 g	5,8	3,2	10	126
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	500 g	65	12,5	1	319
Tidsrum: 22:00 - 23:59		77,28 (44.6%)	27,1 (15.7%)	30,28 (39.1%)	690,04
Daglig total		321,92	344,73	118,64	3734,36
Energi fordeling		34.4%	36.9%	28.4%