Kostplan fra d. 19-04-2016

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Cheasy skyr, vanilje	125 g	12,13	5,25	0,25	71,77
Tidsrum: 6:00 - 7:59		12,13 (67.6%)	5,25 (28.2%)	0,25 (0%)	71,77
Måltid (8:00 - 9:59)
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Spidskål	30 g	0,63	1,47	0,09	9,21
Gulerod	50 g	0,35	4,4	0,2	20,8
cherry tomat	50 g	0,35	2,85	0,15	14,15
Hytteost, Cheasy, 1,5%	100 g	11,0	2,5	1,5	67,5
Kylling filet	80 g	16,8	0	0,8	74,4
Tidsrum: 8:00 - 9:59		35,73 (51.9%)	11,82 (16.3%)	8,94 (26.7%)	270,66
Måltid (10:00 - 11:59)
æggemuffin	1 stk.	8,6	0,7	3,9	72,3
æggemuffin	1 stk.	8,6	0,7	3,9	72,3
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 10:00 - 11:59		17,9 (36.6%)	10,2 (21.5%)	8,2 (38.7%)	186,2
Måltid (12:00 - 13:59)
Kylling filet	130 g	27,3	0	1,3	120,9
Spidskål	30 g	0,63	1,47	0,09	9,21
Salat	30 g	0,39	1,2	0,12	7,44
Spinat, frisk	30 g	0,78	1,02	0,18	8,82
Gulerod	20 g	0,14	1,76	0,08	8,32
Agurk	30 g	0,21	0,63	0,03	3,63
Peberfrugt, rød	50 g	0,45	2,3	0,15	12,35
Avocado	60 g	1,14	8,52	7,86	109,38
Tidsrum: 12:00 - 13:59		31,04 (44.3%)	16,9 (22.9%)	9,81 (28.9%)	280,05
Måltid (14:00 - 15:59)
Proteinkage	100 g	14,7	23,8	4,0	190
Blåbær	40 g	0,4	4,8	0,2	22,6
Tidsrum: 14:00 - 15:59		15,1 (28.3%)	28,6 (52.8%)	4,2 (17%)	212,6
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	130 g	27,3	0	1,3	120,9
Bønner, grønne	100 g	1,9	5,7	0,2	32,2
Ris kogt	120 g	3,12	36	0,48	160,8
Broccoligratin	100 g	3,4	7,1	3,4	72,6
Tidsrum: 18:00 - 19:59		35,72 (36.3%)	48,8 (49.7%)	5,38 (11.7%)	386,5
Måltid (20:00 - 21:59)
Æblegrød, Kalorielet, Skælskør Frugtplantage	100 g	0,1	9,0	0,1	37,3
Cheasy skyr, vanilje	100 g	9,7	4,2	0,2	57,4
Mandler, Value	20 g	4,2	4	10,2	124,6
Tidsrum: 20:00 - 21:59		14 (25.6%)	17,2 (31.1%)	10,5 (41.1%)	219,3
Daglig total		161,62	138,77	47,28	1627,08
Energi fordeling		39.6%	33.9%	26%