Kostplan fra d. 21-04-2016

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Hel æg 1 stk,	4 stk.	26,4	2,4	24,8	338,4
Banan 1 stk,	2 stk.	4	62	1	273
Hjemmelavet Mælkekefir	500 g	17,5	24	18	328
Tidsrum: 6:00 - 7:59		61,1 (18.4%)	156,6 (47.2%)	50,3 (34%)	1323,5
Måltid (10:00 - 11:59)
Oksekød, hakket 8-12%	200 g	42	0	20	348
Kartoffel	500 g	9,5	91,5	1,5	417,5
Koldpressede olier	5 g	0	0	5	45
Banan 1 stk,	2 stk.	4	62	1	273
Tidsrum: 10:00 - 11:59		55,5 (20.3%)	153,5 (56.5%)	27,5 (22.4%)	1083,5
Måltid (14:00 - 15:59)
Banan 1 stk,	2 stk.	4	62	1	273
Hjemmelavet Mælkekefir	500 g	17,5	24,0	18,0	328
Tidsrum: 14:00 - 15:59		21,5 (14%)	86 (57.2%)	19 (28.5%)	601
Måltid (16:00 - 17:59)
Oksekød, hakket 8-12%	200 g	42	0	20	348
Kartoffel	500 g	9,5	91,5	1,5	417,5
Koldpressede olier	5 g	0	0	5	45
Tidsrum: 16:00 - 17:59		51,5 (25.2%)	91,5 (44.9%)	26,5 (28.9%)	810,5
Måltid (20:00 - 21:59)
Banan 1 stk,	2 stk.	4	62	1	273
Agurk	300 g	2,1	6,3	0,3	36,3
Hjemmelavet Mælkekefir	500 g	17,5	24	18	328
Koldpressede olier	5 g	0	0	5	45
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Tidsrum: 20:00 - 21:59		36,8 (13.5%)	160,5 (60%)	30,8 (25.3%)	1066,4
Daglig total		226,4	648,1	154,1	4884,9
Energi fordeling		18.5%	53.1%	28.4%