Kostplan fra d. 16-01-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Sødmælk	150 g	5,25	7,2	5,4	98,4
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		20,45 (12.9%)	106,4 (68.5%)	12,4 (17.4%)	619
Måltid (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Kerne	60 g	4,2	18	4,2	126,6
Roastbeef	20 g	4	0,2	0,6	22,2
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Bodylab Weight Gainer	50 g	16,5	29	1,6	196,4
Tidsrum: 8:00 - 9:59		25,2 (23.2%)	67,2 (62.2%)	6,9 (12.5%)	431,7
Måltid (14:00 - 15:59)
Tun I Olie	150 g	37,35	0	15,6	289,8
Rugbrød, Kerne	95 g	6,65	28,5	6,65	200,45
Mandel	40 g	8,2	11,76	15,64	220,6
Tidsrum: 14:00 - 15:59		52,2 (29.3%)	40,26 (22.5%)	37,89 (46.9%)	710,85
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 95	30 g	27,0	0,0	0,3	110,7
Sødmælk	120 g	4,2	5,76	4,32	78,72
Tidsrum: 16:00 - 17:59		31,2 (65.6%)	5,76 (10.6%)	4,62 (19%)	189,42
Daglig total		129,05	219,62	61,81	1950,97
Energi fordeling		26.5%	44.9%	28.2%