Kostplan fra d. 02-05-2016

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Hel æg 1 stk,	4 stk.	26,4	2,4	24,8	338,4
Banan 1 stk,	2 stk.	4	62	1	273
Hjemmelavet Mælkekefir	500 g	17,5	24	18	328
Tidsrum: 6:00 - 7:59		61,1 (18.4%)	156,6 (47.2%)	50,3 (34%)	1323,5
Måltid (10:00 - 11:59)
Kartoffel	500 g	9,5	91,5	1,5	417,5
Koldpressede olier	5 g	0	0	5	45
Banan 1 stk,	2 stk.	4	62	1	273
Oksekød, hakket 4-9%	200 g	42	0	13	285
Tidsrum: 10:00 - 11:59		55,5 (21.6%)	153,5 (60%)	20,5 (17.6%)	1020,5
Måltid (12:00 - 13:59)
Kartoffel	500 g	9,5	91,5	1,5	417,5
Koldpressede olier	5 g	0,0	0,0	5,0	45
Oksekød, hakket 4-9%	200 g	42	0	13	285
Tidsrum: 12:00 - 13:59		51,5 (27.3%)	91,5 (48.7%)	19,5 (22.9%)	747,5
Måltid (14:00 - 15:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2	31	0,5	136,5
Hjemmelavet Mælkekefir	750 g	26,25	36	27	492
Havregryn	50 g	6,6	34,1	3,25	192,05
Tidsrum: 14:00 - 15:59		34,85 (16.6%)	101,1 (49.3%)	30,75 (32.9%)	820,55
Måltid (16:00 - 17:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Hjemmelavet Mælkekefir	750 g	26,25	36	27	492
Havregryn	50 g	6,6	34,1	3,25	192,05
Tidsrum: 16:00 - 17:59		34,85 (16.6%)	101,1 (49.3%)	30,75 (32.9%)	820,55
Måltid (20:00 - 21:59)
Banan 1 stk,	2 stk.	4	62	1	273
Hjemmelavet Mælkekefir	500 g	17,5	24	18	328
Koldpressede olier	5 g	0	0	5	45
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Tidsrum: 20:00 - 21:59		34,7 (13.2%)	154,2 (59.8%)	30,5 (26.2%)	1030,1
Daglig total		272,5	758	182,3	5762,7
Energi fordeling		18.9%	52.6%	28.4%