| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Nyt Nordisk fire-kerne rugbrød | 200 g | 16 | 87,6 | 7 | 477,4 | |
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 | |
| Gulerod | 200 g | 1,4 | 17,6 | 0,8 | 83,2 | |
| Bodylab Whey 100 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 55,15 (25.5%) | 111,74 (51.4%) | 21,76 (21.9%) | 863,4 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Havregryn | 80 g | 10,56 | 54,56 | 5,2 | 307,28 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 | |
| Mandel | 40 g | 8,2 | 11,76 | 15,64 | 220,6 | |
| Bodylab Whey 100 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 45,26 (20.8%) | 118,86 (54.5%) | 23,3 (23.9%) | 866,18 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Kylling filet | 250 g | 52,5 | 0 | 2,5 | 232,5 | |
| Brune Ris, Rå | 100 g | 9,0 | 76,6 | 2,9 | 368,5 | |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 400 g | 8 | 12 | 0 | 80 | |
| Udos choice | 20 g | 0 | 0 | 19,4 | 174,6 | |
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 78,25 (33.2%) | 100,6 (42.6%) | 25,05 (23.9%) | 940,85 | ||
| Daglig total | 178,66 | 331,2 | 70,11 | 2670,43 | ||
| Energi fordeling | 26.7% | 49.6% | 23.6% | |||
|
| ||||||