| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Før gåtur (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 |
| Banan 1 stk, | 2 stk. | 4 | 62 | 1 | 273 |
| Hjemmelavet Mælkekefir | 500 g | 17,5 | 24 | 18 | 328 |
| Hel æg 1 stk, | 5 stk. | 33 | 3 | 31 | 423 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 67,7 (19%) | 157,2 (44.6%) | 56,5 (35.8%) | 1408,1 |
|
MIddag (10:00 - 11:59)
|
| Banan 1 stk, | 2 stk. | 4 | 62 | 1 | 273 |
| Ris, Jasmin, rå | 333 g | 23,31 | 256,41 | 3,33 | 1148,85 |
| Oksekød, hakket 4-9% | 175 g | 36,75 | 0 | 11,38 | 249,42 |
| Hakkede tomater, Bon appetit | 400 g | 4 | 12 | 0 | 64 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 68,06 (15.7%) | 330,41 (76.1%) | 15,71 (7.8%) | 1735,27 |
|
Snack (14:00 - 15:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2 | 31 | 0,5 | 136,5 |
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 |
| Rå økologisk biodynamisk mælk | 750 g | 26,25 | 36 | 27 | 492 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 41,45 (16.2%) | 135,2 (53.4%) | 34 (30.2%) | 1012,6 |
|
aftensmad (16:00 - 17:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 |
| Rå økologisk biodynamisk mælk | 750 g | 26,25 | 36 | 27 | 492 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 41,45 (16.2%) | 135,2 (53.4%) | 34 (30.2%) | 1012,6 |
|
aften snack (20:00 - 21:59)
|
| Banan 1 stk, | 2 stk. | 4 | 62 | 1 | 273 |
| Koldpressede olier | 5 g | 0 | 0 | 5 | 45 |
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 |
| Rå økologisk biodynamisk mælk | 500 g | 17,5 | 24 | 18 | 328 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 34,7 (13.2%) | 154,2 (59.8%) | 30,5 (26.2%) | 1030,1 |
| Daglig total | 253,36 | 912,21 | 170,71 | 6198,67 |
| Energi fordeling | 16.3% | 58.9% | 24.7% | |
|