Kostplan fra d. 18-01-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Rosin, Sun Maid	20 g	0,6	14,28	0,14	60,78
Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium	20 g	1,72	3,8	10,9	120,18
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		58,1 (27.6%)	93,63 (44.3%)	25,97 (26.8%)	840,65
Måltid (12:00 - 13:59)
Mildt fuldkornsrugbrød, Urtekram	80 g	4,8	25,6	4,4	161,2
Laksefrikadeller, Polar Seafood Greenland	125 g	17,5	11,25	16,25	261,25
Remoulade, Grov, Urtekram	20 g	0,2	4,2	6,4	75,2
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Tidsrum: 12:00 - 13:59		33,5 (19.2%)	75,45 (43.7%)	27,85 (35.4%)	686,45
Måltid (14:00 - 15:59)
Spelt Gourmetknækbrød, Frø	80 g	13,6	35,2	14,4	324,8
Marmelade, Jordbær, Light, Fynbo	50 g	0	6	0	24
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Tidsrum: 14:00 - 15:59		24,1 (21.3%)	55,6 (48.8%)	14,7 (27.9%)	451,1
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Bodylab Amplifier	20 g	0	16,92	0	67,68
Tidsrum: 16:00 - 17:59		6 (26.4%)	16,92 (70.3%)	0 (0%)	91,68
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Bodylab Whey 80	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Carbs	50 g	0	48	0	192
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Tidsrum: 18:00 - 19:59		46 (45.4%)	51 (50.4%)	1,92 (2.2%)	405,28
Måltid (20:00 - 21:59)
The Burger, American BBQ, Sunset	1 stk.	37,1	56,0	23,3	582,1
The Burger, Mexcan, Sunset	1 stk.	31,9	54,0	21,7	538,9
Tidsrum: 20:00 - 21:59		69 (24.6%)	110 (39.3%)	45 (36.1%)	1121
Måltid (22:00 - 23:59)
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	350 g	45,5	8,75	0,7	223,3
Tidsrum: 22:00 - 23:59		45,5 (80.7%)	8,75 (14.3%)	0,7 (0%)	223,3
Daglig total		282,2	411,35	116,14	3819,46
Energi fordeling		29.5%	43%	27.3%