| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Bodylab Weight Gainer | 30 g | 9,9 | 17,7 | 1,05 | 119,85 |
| Havregryn | 80 g | 10,56 | 54,56 | 5,2 | 307,28 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 39,96 (21.3%) | 127,26 (69.2%) | 7,25 (8.6%) | 734,13 |
|
Frokost (10:00 - 11:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Kylling filet | 200 g | 42 | 0 | 2 | 186 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 100 g | 12 | 69 | 2 | 342 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 54,5 (35.2%) | 89 (58%) | 4,5 (5.9%) | 614,5 |
|
Eftermiddagsmad (14:00 - 15:59)
|
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 |
| Pågen toastbrød | 175 g | 19 | 70 | 7 | 419 |
| Skæreost 30% | 50 g | 14,5 | 0,5 | 8 | 132 |
| Hamburgerryg, Den Grønne Slagter | 30 g | 6 | 0,3 | 0,9 | 33,3 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 63,5 (35.8%) | 75,3 (42.7%) | 16,5 (20.5%) | 703,7 |
|
Natmad (20:00 - 21:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Bodylab Weight Gainer | 30 g | 9,9 | 17,7 | 1,05 | 119,85 |
| Havregryn | 80 g | 10,56 | 54,56 | 5,2 | 307,28 |
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 30 g | 8,7 | 3,9 | 15,6 | 190,8 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 48,66 (20.8%) | 131,16 (56.7%) | 22,85 (21.4%) | 924,93 |
| Daglig total | 206,62 | 422,72 | 51,1 | 2977,26 |
| Energi fordeling | 27.7% | 56.7% | 15.4% | |
|