| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 | |
| Rosin | 30 g | 1,05 | 23,4 | 0,48 | 102,12 | |
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 24,75 (16.3%) | 106 (72.1%) | 7,28 (10.7%) | 588,52 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 | |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 75 g | 9,75 | 48,75 | 1,5 | 247,5 | |
| Bodylab Whey 80 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 43,05 (39.7%) | 56,65 (51.7%) | 3,8 (6.2%) | 433 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Avocado | 100 g | 1,9 | 14,2 | 13,1 | 182,3 | |
| Bodylab Whey 80 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 32,4 (23.7%) | 67 (49.7%) | 15,8 (25%) | 539,8 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 | |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 | |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 75 g | 9,75 | 48,75 | 1,5 | 247,5 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 22,05 (24%) | 64,45 (69.9%) | 2,3 (4.9%) | 366,7 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 | |
| Grovbolle | 75 g | 6,98 | 41,93 | 2,85 | 221,29 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 20,73 (19.6%) | 46,93 (45.1%) | 15,35 (33.1%) | 408,79 | ||
| Daglig total | 142,98 | 341,03 | 44,53 | 2336,81 | ||
| Energi fordeling | 24.3% | 58.4% | 17% | |||
|
| ||||||