| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
2 (10:00 - 11:59)
|
| Skummetmælk | 350 g | 12,25 | 16,8 | 0,35 | 119,35 |
| Peanutbutter | 10 g | 2,26 | 2 | 5,4 | 65,64 |
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 38,51 (50%) | 23,3 (30.3%) | 6,35 (17.8%) | 304,39 |
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Rugbrød, hørfrø | 77 g | 5,78 | 20,02 | 6,93 | 165,57 |
| salsa, medium | 23 g | 0,35 | 1,27 | 0,12 | 7,56 |
| ost, 45 | 35 g | 8,4 | 0,31 | 8,79 | 113,95 |
| Kyllingebryst, Minimum, Krydderurter | 30 g | 6,3 | 0,3 | 0,6 | 31,8 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 20,83 (25.2%) | 21,9 (26.4%) | 16,44 (45.3%) | 318,88 |
|
Post workout shake (16:00 - 17:59)
|
| knækbrød, burger | 20 g | 2,08 | 13,18 | 0,34 | 64,1 |
| Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum | 16 g | 3,36 | 0,16 | 0,32 | 16,96 |
| ost, 45 | 20 g | 4,8 | 0,18 | 5,02 | 65,1 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 10,24 (27.4%) | 13,52 (35.6%) | 5,68 (30.8%) | 146,16 |
|
7 (20:00 - 21:59)
|
| Broccoli | 50 g | 2,65 | 3,05 | 0,3 | 25,5 |
| Gulerod | 50 g | 0,35 | 4,4 | 0,2 | 20,8 |
| tarteletter | 40 g | 3 | 22,4 | 11,2 | 202,4 |
| tartelet fyld | 280 g | 19,6 | 16,52 | 2,8 | 169,68 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 25,6 (23.9%) | 46,37 (44%) | 14,5 (30.1%) | 418,38 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 34,5 (61.5%) | 18,9 (32.6%) | 0,9 (0%) | 221,7 |
| Daglig total | 129,68 | 123,99 | 43,87 | 1409,51 |
| Energi fordeling | 36.6% | 34.9% | 27.5% | |
|