Kostplan fra d. 19-01-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Rosin, Sun Maid	20 g	0,6	14,28	0,14	60,78
Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium	20 g	1,72	3,8	10,9	120,18
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		58,1 (27.6%)	93,63 (44.3%)	25,97 (26.8%)	840,65
Måltid (10:00 - 11:59)
Mildt fuldkornsrugbrød, Urtekram	80 g	4,8	25,6	4,4	161,2
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Laksefrikadeller, Polar Seafood Greenland	125 g	17,5	11,25	16,25	261,25
Remoulade, Grov, Urtekram	20 g	0,2	4,2	6,4	75,2
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		37 (20.6%)	80,25 (44.4%)	27,95 (33.8%)	720,55
Måltid (12:00 - 13:59)
Multikerneboller, levebrød, Schulstad	2 stk.	12	50	2	266
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	100 g	21,0	1,0	2,0	106
Buko, light, hvidløg og krydderurter	40 g	4,4	1,2	4,4	62
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		37,9 (28.5%)	72,2 (55.4%)	8,9 (13.8%)	520,5
Måltid (14:00 - 15:59)
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Mildt fuldkornsrugbrød, Urtekram	40 g	2,4	12,8	2,2	80,6
Ketchup, tomat, Heinz	20 g	0,18	4,78	0,02	20,02
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Tidsrum: 14:00 - 15:59		28,98 (25.5%)	19,98 (17.3%)	27,02 (55.4%)	439,02
Måltid (20:00 - 21:59)
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Multikerneboller, levebrød, Schulstad	2 stk.	12	50	2	266
Bodylab Power Protein Bar, Jordbær/chokolade	2 stk.	63,2	42,8	12,8	539,2
Tidsrum: 20:00 - 21:59		88,95 (35.5%)	97,8 (39.1%)	27,3 (24.5%)	992,7
Måltid (22:00 - 23:59)
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	350 g	45,5	8,75	0,7	223,3
Paranød	20 g	3	2,74	13	139,96
Tidsrum: 22:00 - 23:59		48,5 (52.9%)	11,49 (12.1%)	13,7 (32.2%)	363,26
Daglig total		299,43	375,35	130,84	3876,68
Energi fordeling		30.9%	38.7%	30.2%