Kostplan fra d. 18-01-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Proteinpulver 80%	30 g	24	4,5	0,6	119,4
havregryn	40 g	5,2	22,4	2,8	135,6
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Tidsrum: 6:00 - 7:59		43,2 (44%)	46,1 (47.1%)	3,8 (6.9%)	391,4
Måltid (8:00 - 9:59)
skive ost	30 g	8,7	0,3	3,9	71,1
Mandel	20 g	6	5,88	7,8	117,72
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	50 g	2,5	18,5	1	93
Tidsrum: 8:00 - 9:59		17,2 (24.2%)	24,68 (34.2%)	12,7 (38.4%)	281,82
Måltid (12:00 - 13:59)
Makrelfilet i tomat	125 g	13	3	12	172
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Proteinpulver 80%	30 g	24	4,5	0,6	119,4
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	50 g	2,5	18,5	1	93
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Olivenolie	30 g	0	0	30	270
Tidsrum: 12:00 - 13:59		47 (23.2%)	55,6 (27.2%)	44,3 (48.9%)	809,1
Måltid (14:00 - 15:59)
kyllingebryst, minimum, kogt	25 g	5,25	0,25	0,63	27,67
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	50 g	2,5	18,5	1	93
Avocado	100 g	1,9	14,2	13,1	182,3
Tidsrum: 14:00 - 15:59		9,65 (11.9%)	32,95 (42.4%)	14,73 (41.7%)	302,97
Måltid (16:00 - 17:59)
Proteinpulver 80%	30 g	24	4,5	0,6	119,4
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Jordnøddesmør	10 g	2,26	1,88	5,37	64,89
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 16:00 - 17:59		35,26 (36.1%)	46,98 (47.4%)	6,67 (13.9%)	388,99
Måltid (18:00 - 19:59)
Tun steak	150 g	42,0	0,0	1,5	181,5
Rodfrugter	250 g	3,75	30	7,5	202,5
Olivenolie	30 g	0	0	30	270
Tidsrum: 18:00 - 19:59		45,75 (27.5%)	30 (18.3%)	39 (53.7%)	654
Måltid (20:00 - 21:59)
Proteinpulver 80%	30 g	24	4,5	0,6	119,4
Mandel	25 g	5,25	7,5	9,75	138,75
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Peanutbutter	50 g	11,3	10	27	328,2
wasa knækbrød	2 stk.	3	17	1	89
Yoghurt, Cheasy, Vanilje	250 g	10	12,5	0,25	92,25
Tidsrum: 20:00 - 21:59		60,55 (28.7%)	61,1 (29.2%)	38,8 (41%)	835,8
Daglig total		258,61	297,41	160	3664,08
Energi fordeling		28.2%	32.4%	39.3%