Kostplan fra d. 20-01-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	60 g	8,4	34,2	4,2	208,2
Skummetmælk	150 g	5,25	7,2	0,15	51,15
Tidsrum: 6:00 - 7:59		13,65 (20.1%)	41,4 (63.3%)	4,35 (13.9%)	259,35
Måltid (12:00 - 13:59)
Bodylab Whey 95	30 g	27,0	0,0	0,3	110,7
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
knækbrød	21 g	2,7	8,4	1,5	57,9
Kylling filet	125 g	26	0	3,75	137,75
Tidsrum: 12:00 - 13:59		66,2 (64.7%)	22,8 (21.6%)	5,85 (11%)	408,65
Måltid (16:00 - 17:59)
Torsk	300 g	56,7	0	1,8	243
Bønner, grønne	200 g	3,8	11,4	0,4	64,4
Rugbrød, Schwartzbrot	140 g	7,7	50,4	2,1	251,3
Ketchup, tomat, Heinz	25 g	0,23	5,98	0,03	25,11
Brie	40 g	6,8	0	12,8	142,4
Tidsrum: 16:00 - 17:59		75,23 (41.3%)	67,78 (36.9%)	17,13 (21.1%)	726,21
Måltid (18:00 - 19:59)
Kartoffel	150 g	2,85	27,45	0,45	125,25
Oksekød, hakket 5-8%	250 g	52,5	0	16,25	356,25
Ærter grønne	100 g	5,9	12,6	0,7	80,3
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 18:00 - 19:59		61,95 (40.5%)	48,85 (31.8%)	17,8 (25.4%)	603,4
Måltid (22:00 - 23:59)
Grovbolle	100 g	9,3	55,9	3,8	295
Kylling filet	125 g	28,75	0	3,75	148,75
Tidsrum: 22:00 - 23:59		38,05 (34.3%)	55,9 (49.7%)	7,55 (14.2%)	443,75
Daglig total		255,08	236,73	52,68	2441,36
Energi fordeling		41.8%	38.7%	19.2%