Kostplan fra d. 21-01-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Aftensmad (4:00 - 5:59)
Cornflakes	50 g	3,5	41,5	0,4	183,6
Müsli	20 g	1,4	10	1,6	60
Sødmælk	400 g	14	19,2	14,4	262,4
Tidsrum: 4:00 - 5:59		18,9 (14.2%)	70,7 (55.3%)	16,4 (28.5%)	506
Formiddag (8:00 - 9:59)
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	120 g	6,6	43,2	1,8	215,4
Skinke	30 g	6,48	0	0,63	31,59
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Tidsrum: 8:00 - 9:59		42,26 (23.3%)	103,21 (57.1%)	15,5 (18.7%)	721,38
Frokost (12:00 - 13:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	120 g	6,6	43,2	1,8	215,4
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Tidsrum: 12:00 - 13:59		49,53 (22.3%)	108,21 (49.3%)	27,37 (27.7%)	877,29
14:00 + 15:30 (14:00 - 15:59)
Skyr BKL rababer	250 g	23,5	28,5	0,5	212,5
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	120 g	6,6	43,2	1,8	215,4
Skinke	30 g	6,48	0	0,63	31,59
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
pebernødder	100 g	6	67	18	454
Tidsrum: 14:00 - 15:59		78,36 (21.2%)	199,31 (54.1%)	40,2 (24.5%)	1472,48
Måltid (18:00 - 19:59)
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	120 g	6,6	43,2	1,8	215,4
Hamburgerryg, Egelykke	40 g	7,6	0,4	1,6	46,4
Tidsrum: 18:00 - 19:59		31,7 (28.7%)	67,6 (62%)	3,9 (6.3%)	432,3
Sengetid (20:00 - 21:59)
Grovhvedebrød	100 g	9,0	41,5	4,5	242,5
Banan 1 stk,	2 stk.	4	62	1	273
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	70 g	20,3	9,1	36,4	445,2
Tidsrum: 20:00 - 21:59		39,45 (13.9%)	121,42 (43%)	53,63 (42.4%)	1126,15
Daglig total		260,2	670,45	157	5135,6
Energi fordeling		20.3%	52.2%	27.5%