Kostplan fra d. 23-06-2016

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn, finvalsede	50 g	7	28,5	3,5	173,5
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Rosin	10 g	0,35	7,8	0,16	34,04
Hasselnød	10 g	1,49	2,42	5,45	64,69
Bodylap whey vanilla	30 g	23,4	1,8	1,95	118,35
Tidsrum: 8:00 - 9:59		42,74 (34.1%)	54,92 (43.9%)	11,36 (20.1%)	492,88
Måltid (10:00 - 11:59)
Banan	70 g	0,91	14,7	0,21	64,33
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Bodylap whey vanilla	30 g	23,4	1,8	1,95	118,35
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 10:00 - 11:59		37,91 (44.2%)	26,7 (31%)	8,56 (21.5%)	335,48
Måltid (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	100 g	5,0	37,0	2,0	186
Kyllingebryst, Pålægmesteren	45 g	9,9	0,68	0,9	50,42
Tomat	50 g	1,35	11	0,6	54,8
Agurk	50 g	0,35	1,05	0,05	6,05
Skæreost 40%	40 g	10,4	0,4	9,2	126
Tidsrum: 14:00 - 15:59		27 (25.5%)	50,13 (47.3%)	12,75 (25.5%)	423,27
Måltid (16:00 - 17:59)
Æble	100 g	0,3	13,4	0,3	57,5
Hytteost, Cheasy	100 g	15,0	3,0	2,0	90
Valnød	15 g	2,15	2,53	9,65	105,57
Tidsrum: 16:00 - 17:59		17,45 (26.9%)	18,93 (28.5%)	11,95 (39.1%)	253,07
Måltid (18:00 - 19:59)
Brune Ris, Rå	40 g	3,6	30,64	1,16	147,4
Gulerod	200 g	1,4	17,6	0,8	83,2
Olivenolie	5 g	0	0	5	45
kyllingebryst	250 g	52,5	2,5	5	265
Tidsrum: 18:00 - 19:59		57,5 (42.2%)	50,74 (37%)	11,96 (18.3%)	540,6
Måltid (20:00 - 21:59)
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	50 g	2,5	18,5	1	93
Tun I vand	50 g	12,6	0	0,5	54,9
Peberfrugt, rød	100 g	0,9	4,6	0,3	24,7
Tidsrum: 20:00 - 21:59		16 (37.2%)	23,1 (53.5%)	1,8 (5.2%)	172,6
Daglig total		198,6	224,52	58,38	2217,9
Energi fordeling		35.7%	40.4%	23.5%