Kostplan fra d. 21-01-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Rosin, Sun Maid	20 g	0,6	14,28	0,14	60,78
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium	20 g	1,72	3,8	10,9	120,18
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 8:00 - 9:59		58,1 (27.6%)	93,63 (44.3%)	25,97 (26.8%)	840,65
Måltid (10:00 - 11:59)
Oksekød, tykstegsfilet	200 g	40,8	0	20,8	350,4
Kartoffel skiver, First Choice	200 g	4	38	5	213
Rødvinssauce 4%, Karolines Køkken	150 g	1,5	11,25	6	105
Ærter og små karotter, Bonduelle	130 g	5,2	11,18	0,91	73,71
Honning	20 g	0,06	16,3	0	65,44
Marmelade, Jordbær, Light, Fynbo	30 g	0	3,6	0	14,4
Tidsrum: 10:00 - 11:59		51,56 (24.8%)	80,33 (39%)	32,71 (35.1%)	821,95
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Bodylab Amplifier	20 g	0	16,92	0	67,68
Spelt Gourmetknækbrød, Frø	80 g	13,6	35,2	14,4	324,8
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Tidsrum: 14:00 - 15:59		33,6 (23.9%)	71,32 (51.4%)	14,8 (22.8%)	552,88
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 80	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Bodylab Carbs	50 g	0	48	0	192
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Tidsrum: 16:00 - 17:59		46 (45.4%)	51 (50.4%)	1,92 (2.2%)	405,28
Måltid (18:00 - 19:59)
Caesar Salat, Sunset	1 stk.	25,5	15,6	12,0	272,4
Sandwich, Groft brød, Kalkunbrystfilet med spicy paprika	1 stk.	29,9	74,2	8,1	489,3
Tidsrum: 18:00 - 19:59		55,4 (28.9%)	89,8 (46.8%)	20,1 (23.7%)	761,7
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Paranød	40 g	6	5,48	26	279,92
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Cashewnødder	5 g	0,81	1,43	2,41	30,65
Tidsrum: 22:00 - 23:59		34,81 (30.8%)	9,31 (8.2%)	29,41 (59.2%)	441,17
Daglig total		279,47	395,39	124,91	3823,63
Energi fordeling		29.2%	41.3%	29.2%