Kostplan fra d. 26-06-2016

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
MORGENMAD (4:00 - 5:59)
Havregryn	50 g	6,6	34,1	3,25	192,05
Æble	100 g	0,3	13,4	0,3	57,5
Tidsrum: 4:00 - 5:59		6,9 (9.6%)	47,5 (75.5%)	3,55 (10.8%)	249,55
Morgenmad - Pandekage (6:00 - 7:59)
Æg	120 g	14,47	1,48	13,48	185,12
Brune Ris, Rå	25 g	2,25	19,15	0,73	92,17
Spinat, hakket, frosset	30 g	0,63	0,87	0,15	7,35
Broccoli	40 g	2,12	2,44	0,24	20,4
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Tidsrum: 6:00 - 7:59		19,47 (19.2%)	23,94 (23.3%)	24,6 (54.7%)	395,04
FROKOST (10:00 - 11:59)
Banan	120 g	1,56	25,2	0,36	110,28
Tidsrum: 10:00 - 11:59		1,56 (3.6%)	25,2 (90.9%)	0,36 (0%)	110,28
Pre workout - Hjemmelavet proteinbar (12:00 - 13:59)
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Grov pasta	25 g	3	16	0,57	81,13
Porre	50 g	0,95	3,85	0,2	21
Peberfrugt, rød	50 g	0,45	2,3	0,15	12,35
Avocado	50 g	0,95	7,1	6,55	91,15
Tidsrum: 12:00 - 13:59		40,63 (44.6%)	29,25 (32.3%)	8,87 (20.1%)	359,35
Måltid (14:00 - 15:59)
Gulerod	200 g	1,4	17,6	0,8	83,2
kyllingebryst	150 g	31,5	1,5	3	159
Tidsrum: 14:00 - 15:59		32,9 (52.9%)	19,1 (31.4%)	3,8 (11.2%)	242,2
AFTENSMAD (18:00 - 19:59)
kyllingebryst	200 g	42	2	4	212
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Ærter grønne	30 g	1,77	3,78	0,21	24,09
Batat, Kartofler, søde	200 g	3	36	0,6	161,4
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Tidsrum: 18:00 - 19:59		47,47 (35.5%)	50,58 (37.8%)	15,21 (25.5%)	529,09
NATMAD (20:00 - 21:59)
Fiber riskiks	16 g	1,5	11,84	0,69	59,57
Peanutbutter	15 g	3,39	3	8,1	98,46
Tidsrum: 20:00 - 21:59		4,89 (10.1%)	14,84 (35.4%)	8,79 (45.6%)	158,03
Daglig total		153,82	210,41	65,18	2043,54
Energi fordeling		30%	41.1%	28.6%