Kostplan fra d. 28-06-2016

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn	60 g	7,92	40,92	3,9	230,46
V Whey Vanille	18 g	13,48	1,66	1,37	72,89
Æble	200 g	0,6	26,8	0,6	115
Tidsrum: 6:00 - 7:59		22 (21.1%)	69,38 (66%)	5,87 (10.8%)	418,35
Måltid (8:00 - 9:59)
Brune Ris, Rå	50 g	4,5	38,3	1,45	184,25
Æg, hele	120 g	14,52	1,44	13,44	184,8
Spinat, hakket, frosset	50 g	1,05	1,45	0,25	12,25
Bønner, grønne	56 g	1,06	3,19	0,11	17,99
Peberfrugt, rød	50 g	0,45	2,3	0,15	12,35
Tidsrum: 8:00 - 9:59		21,58 (20.4%)	46,68 (44.8%)	15,4 (32.8%)	411,64
Måltid (10:00 - 11:59)
kyllingebryst	175 g	36,75	1,75	3,5	185,5
Fuldkornstoast	30 g	2,34	13,5	0,93	71,73
Tidsrum: 10:00 - 11:59		39,09 (60.7%)	15,25 (23.3%)	4,43 (14%)	257,23
Måltid (14:00 - 15:59)
Tun I vand	70 g	17,64	0	0,7	76,86
Grov pasta	40 g	4,8	25,6	0,92	129,88
Ærter grønne	60 g	3,54	7,56	0,42	48,18
Peberfrugt, rød	62 g	0,56	2,85	0,19	15,35
Avocado	45 g	0,86	6,39	5,9	82,1
Tidsrum: 14:00 - 15:59		27,4 (30.7%)	42,4 (47.7%)	8,13 (20.5%)	352,37
Måltid (18:00 - 19:59)
Kartoffel	180 g	3,42	32,94	0,54	150,3
kyllingebryst	200 g	42	2	4	212
Ærter grønne	40 g	2,36	5,04	0,28	32,12
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Tidsrum: 18:00 - 19:59		48,48 (36.5%)	48,78 (36.5%)	15,22 (25.7%)	526,02
Måltid (20:00 - 21:59)
Banan	300 g	3,9	63	0,9	275,7
Peanutbutter	20 g	4,52	4	10,8	131,28
Tidsrum: 20:00 - 21:59		8,42 (7.9%)	67 (66%)	11,7 (24.4%)	406,98
Daglig total		166,97	289,49	60,75	2372,59
Energi fordeling		28%	48.7%	22.8%