Kostplan fra d. 29-06-2016

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn	60 g	7,92	40,92	3,9	230,46
Æble	150 g	0,45	20,1	0,45	86,25
V Whey Vanille	10 g	7,49	0,92	0,76	40,48
Tidsrum: 6:00 - 7:59		15,86 (16.8%)	61,94 (68.3%)	5,11 (12.6%)	357,19
Tidlig Skole (8:00 - 9:59)
Brune Ris, Rå	40 g	3,6	30,64	1,16	147,4
Spinat, hakket, frosset	30 g	0,63	0,87	0,15	7,35
Peberfrugt, rød	50 g	0,45	2,3	0,15	12,35
Æg, hele	60 g	7,26	0,72	6,72	92,4
Tidsrum: 8:00 - 9:59		11,94 (17%)	34,53 (52.5%)	8,18 (27.8%)	259,5
Sen Skole (12:00 - 13:59)
Banan	150 g	1,95	31,5	0,45	137,85
Tidsrum: 12:00 - 13:59		1,95 (2.9%)	31,5 (90.5%)	0,45 (0%)	137,85
Efter Skole / Efter Træning (14:00 - 15:59)
Tun I vand	70 g	17,64	0	0,7	76,86
Grov pasta	40 g	4,8	25,6	0,92	129,88
Avocado	50 g	0,95	7,1	6,55	91,15
Ærter grønne	40 g	2,36	5,04	0,28	32,12
Bønner, grønne	50 g	0,95	2,85	0,1	16,1
Tidsrum: 14:00 - 15:59		26,7 (30.1%)	40,59 (46.2%)	8,55 (20.8%)	346,11
Måltid (16:00 - 17:59)
kyllingebryst	150 g	31,5	1,5	3	159
Gulerod	150 g	1,05	13,2	0,6	62,4
Tidsrum: 16:00 - 17:59		32,55 (57.9%)	14,7 (25.3%)	3,6 (12.2%)	221,4
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Ærter grønne	40 g	2,36	5,04	0,28	32,12
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Kartoffel	150 g	2,85	27,45	0,45	125,25
kyllingebryst	150 g	31,5	1,5	3	159
Tidsrum: 18:00 - 19:59		37,41 (33.1%)	42,79 (37.6%)	14,13 (28.2%)	447,97
Sen aften (20:00 - 21:59)
Banan	150 g	1,95	31,5	0,45	137,85
V Whey Vanille	10 g	7,49	0,92	0,76	40,48
Peanutbutter	30 g	6,78	6	16,2	196,92
Tidsrum: 20:00 - 21:59		16,22 (17.1%)	38,42 (40.5%)	17,41 (40.8%)	375,25
Daglig total		142,63	264,47	57,43	2145,27
Energi fordeling		26.5%	49.2%	23.9%